高血压的生活调理方法

除了药物治疗,生活调理对高血压也很重要。良好的生活习惯在高血压的防治中起着重要的作用。今天给大家讲讲高血压的生活调理方法。

(1)心情舒畅

高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都会使血压升高。如果能“在挫折中洋洋自得,沉着冷静”,最大限度地减少情绪波动,对保持血压的相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。保持快乐健康的心情和积极向上的生活态度是预防和控制高血压的重要步骤。

(2)饮食清淡

我们知道盐中的钠离子会造成人体内水分滞留,从而增加血容量,引起血压升高,进而增加心脏负担。所以建议高血压患者饮食清淡。一般每日食盐摄入量应在3-5g以下。临床上,一些高血压患者通过控制一段时间的盐摄入量,使血压逐渐降至正常范围。另外,要多吃蔬菜和易消化的食物,少吃油腻和甜食,尤其是动物脂肪和内脏,防止肥胖和动脉粥样硬化。你不应该每顿饭都吃得过多,尤其是晚餐。如果你有抽烟、喝酒、品茶的习惯,最好下定决心戒烟。不喝烈性酒,但喝少量酒;茶宜清淡,尤其避免睡前喝浓茶、咖啡,以免影响睡眠,导致血压升高。

高血压的生活调理方法

(3)合理休息

对于高血压患者来说,合理的休息是非常重要的,尤其是老年患者。身体各器官的功能一直处于不同程度的下降状态,要多注意休息,避免过度劳累。日常生活做到规律,早睡不熬夜,每天保证7-9小时睡眠。一些老年人需要10个小时以上才能获得充足的睡眠。同时要控制房事,防止过度房事劳动,损害身体。

(4)适量运动

“生命在于运动”,众所周知。适度的运动可以舒筋活络,气血通畅,缓解人的紧张情绪,有助于控制血压。一般来说,高血压患者可以选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节奏较慢、运动量较小的项目,自己活动后也不感到疲劳。寒冷会使血管收缩,血压升高,所以老年人冬天应该在室内锻炼或爬楼梯。

(5)经常测量血压。

对于高血压患者来说,需要经常测量血压,因为可以根据血压的高低来调整降压药的品种和剂量。如果条件允许,家庭最好自带血压计。一般血压应控制在收缩压130-140mmhg,舒张压80-90mmhg,以无不适感为宜。

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