颈椎病不再是中老年人的疾病，现在很多白领也加入了这个行列。这是因为他们长期的行动，或者说他们的办公桌，已经让他们的颈椎无法承受。那么我们学校毕业后，就要认识到这个问题，上班预防颈椎病刻不容缓。
第一，研究表明，长期压抑自己的感情，遇事不露面，多愁善感的人容易神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。长此以往，颈肩容易疼痛。所以要时刻保持乐观的心情，这样可以预防颈椎病。
第二，在日常生活中，要注意保持头颈部的正确姿势，不要耸肩，阅读和操作电脑时要正面看，保持脊柱的完整性。睡觉时选择合适的枕头，不要太高也不要太低。一般枕头的高度为10cm。不要躺下来看书或看电视。
第三，尽量少坐，多动。能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。尤其是有车一族和长期在办公室工作的人，每天都要抽出一些时间来锻炼，尤其是要注意加强颈肩肌肉的锻炼。他们可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，有利于颈椎的稳定和颈肩对颈部突然变化的适应能力。爬山和游泳对预防颈椎病有效。
第四，长期伏案工作者要注意动静结合。每隔一小时左右，就要站起来做间歇运动，活动活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉和韧带的疲劳，防止劳损。
第五，平时注意保暖，不要用电风扇、空调直吹，骑车或运动时注意颈部保护，避免急转弯、急刹车或突然转颈。
第六，防止酒精中毒。酒精会影响骨骼上的钙沉积，使人容易骨质疏松和骨软化，加速颈椎退变。
第七，中医认为，核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻等具有补肾生髓的作用，可在医生指导下合理少量服用，以强健筋骨，延缓肾脏和关节的退化。
所以我们的案头工作者需要在一个小时或者四十五分钟的时间里锻炼脖子，同时少喝酒，注意保暖，让自己做到边肖给大家展示的言传身教，这样颈椎病只会威慑你，你也会为自己的顺利工作打下基础。
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