核心提示：长时间坐在办公室的人会感到腰酸背痛，久而久之，颈椎就会出问题。所以，本文就给大家介绍一些小方法，看看如何预防颈椎病。
正确的爬行运动可以缓解颈椎病。
专家透露，他缓解颈椎疼痛的方法是每天爬行锻炼200步。具体方法是：抬头，膝盖不能着地，四肢可以在地上爬。每次走100步为一组，尽量分上下午走100步。专家表示，爬行是一项非常受欢迎的有氧运动，对心肺功能、血液循环、颈椎放松都大有裨益。
专家解释，如果经常反方向用力颈部，改变肌肉受力状态，更有利于缓解颈椎病。爬行会促进人的头抬起来，有利于缓解颈椎病。但爬行时手掌和手腕受力较大，要注意避免腕关节损伤。手掌落地时要用力均匀，速度不能太快。同时，应避免饭后立即运动，以防消化不良。
可以多做“小燕子”缓解颈椎病。
“小殷飞”是目前公认的恢复颈椎、腰肌、腰椎的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做。“小燕子”按难度高低可分为三种，分别是站姿、半姿、标准姿。
站姿小殷飞：患者呈站姿，双肩向后平移，双手水平伸展，掌心朝向或面向后，双臂缓慢向后上方伸展，如燕子跳水时的扑动动作；腰部需要以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“提腹”。自然地抬起头。
姿势小殷飞：俯卧，脸朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起，移动到与地面平行的位置，视肩关节的灵活度而定。双臂向上，轻轻抬起上半身和头部，肩膀向后上缩。腰骶位置也需要稍微收缩。
小殷飞：在半姿小殷飞的基础上，轻轻抬起双脚，微微收缩腰骶部肌肉，最后用胸部的肋骨和整个腹部支撑身体。
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