现在是夏天。看着那些漂亮的低腰露腰的裙子，再看着自己鼓鼓的肚子，是不是也下定决心要减掉自己的小肚腩？怎么减？请往下看~
小肚肚很难消，跟着我学起来!
1、初级版小腹训练
首先，我们可以尝试初步训练，让身体知道你即将开始运动。做之前一定要热身，热身肌肉，身体才不会受伤。准备好瑜伽垫，舒适的运动服，水，运动鞋就行了。长头发的女生也可以先把头发扎起来，这样头发就不会妨碍训练了。
先跪在地上，双手张开与肩同宽，然后张开手指，双手并拢。然后脚尖着地，左脚先往下压，这样膝盖就不用着地了，再换另一只脚。重复一分钟。
刚开始，对于我们这些没有运动习惯的人来说，做一分钟的仰卧起坐可能有点困难。所以我们把这个姿势的难度削减一半，让上半身不用完全坐起来，离地30度左右就可以了，这样也可以训练到小腹，这个动作也可以做整整一分钟。
然后我们躺在地上，脚是弯曲的，用左右手摸左右脚的脚踝，然后用手摸头。微微抬起上半身，像刚做仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。
双手自然放在身体两侧，双脚微曲，上身不完全平躺，头部离地30度左右，然后抬起微曲的双脚，放下时不要放回地面，一直保持在空中，重复一分钟。
最后我们站起来，双手平放在腰前，然后原地跑步，确保膝盖接触手掌，重复一分钟。
2、进阶版小腹训练
如果你认为你可以完全控制初级训练，那就试试高级训练吧！和上面的训练一样，一共五步，每一步重复一分钟。
就像初学版的第一步，我们先趴在地上，双手分开与肩同宽，手掌并拢。首先，把我们的左脚举到臀部上方，然后换另一只脚，重复一分钟。
躺在地上，双脚伸直并拢，身体呈90度抬起，双手放在脑后，先用左手触碰左脚踝，然后向后拉伸放在背后，再换右手，重复一分钟。
双脚微微弯曲，抬起上半身，只让屁股着地。双脚不动，左手放在右手上，上身分别向左右两侧旋转。重复一分钟。
然后我们躺下，自然的把手放在身体旁边，上半身微微抬起，离地30度左右。然后双脚举到空中，上下交替移动，重复一分钟。
最后，双手放在地上，脚尖着地，做出准备似的跑步姿势。再次抬起你的左脚。这个时候你的小腿是平行的。然后换右脚，重复一分钟。
运动结束后，不要匆忙坐下或躺下。最好做一些舒缓的动作，比如站好，双手伸过头顶再慢慢放下，以免造成运动损伤！你还在等什么？每天5分钟，28天练平肚子！我们走吧！而且一定要坚持！
苦夏美食方案，清热解暑养身心!
夏天气温升高，人体的内热也随之增加，容易烦躁，发脾气。平时要多运动多出汗，同时要多吃能消暑的食物。让我们来快速了解一下苦夏食物吧！
紫甘薯和苦瓜
卷
材料：苦瓜1个，紫薯1-2个，蜂蜜适量。
练习：
1.紫薯去皮，切成小块。将紫薯块放入保鲜袋中，撒上少许水，放入微波炉中转3分钟。微波炉煮的紫薯块用勺子碾碎。
2.然后倒入蜂蜜，搅拌均匀成糊状。
3.苦瓜洗净去两端，中间切两段，去瓤。
4.将水烧开，将苦瓜焯一下。
5.将苦瓜用冷水浸泡，用紫薯泥填满苦瓜，压紧。
像瓜一样苦。
虾
配料：苦瓜、虾、鸡汤、糖、盐、淀粉水、料酒、白粉。
2.将虾用料酒和白粉腌制10分钟。将腌制好的苦瓜用水冲洗干净。
3.把两只虾“背靠背”穿过苦瓜圈，一只一只地穿上，放在盘子里。
4.把锅里的水烧开，把苦瓜虾放进去。蒸5分钟。
5.将菜里的汁倒入小锅，然后加入2汤匙鸡汤煮沸，加入少许糖，用淀粉水勾芡。
6.把调味汁倒在盘子上。
方法清爽，味苦。
琉璃苣
配料：新鲜菊苣、彩椒、雪梨、胡萝卜、洋葱、意大利醋、碎黑胡椒、沙拉酱、盐和糖。
练习：
1.先将胡萝卜和洋葱切丝(可以提前一天腌制)，加入意大利醋，少许盐和黑胡椒，不要放水。
2.雪梨切丝备用
3.将洗净的菊苣放入雪梨丝中。
4.在腌制好的胡萝卜和洋葱上撒上菊苣和胡椒，切丝，加入少许糖和盐，搅拌均匀。
5.最后，以上是可选的。
挤入一点沙拉酱就行，也可用千岛酱★橙 味 苦 瓜
主料：苦瓜200g、橙子150g、牛奶50ml、柠檬汁5ml、白糖5g
做法：
1.苦瓜洗净，切成段
2.用去核器去掉内核，切成片
3.锅里加水，烧开后把切好的苦瓜焯水断生
4.捞出放入冰水中浸泡5分钟
5.取一个橙子去掉外皮，切成与苦瓜差不多厚的圆片
6.剩下的一个橙子去皮后，切成块放入搅拌机
7.加入牛奶、加入白糖、混合搅拌成橙子汁
8.一片苦瓜一片橙子依次叠放在容器里
9.打好的橙子汁淋在摆放好的苦瓜上即可完成
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