膝关节是很多中老年人容易受伤的关节，尤其是胖人更容易造成严重的膝关节问题。膝盖疼还是很难受。通过做这五个动作，如仰卧拉伸、小腿拉伸、臀部弯曲、瑜伽棒摩擦、梨状肌拉伸，可以缓解膝盖疼痛。
可以缓解膝盖疼痛5个动作
1、仰卧拉筋动作
拉伸背部肌肉是一种可以缓解肌肉和关节疼痛的动作。这个动作的做法很简单。你只需要平躺在门前，保持左腿伸直，然后将右腿拉起，举到门框上。同样需要注意的是，脊柱的这一部分要保持直立。您可以设置停留时间。建议停留10-15秒，然后左右腿交替。
2、小腿伸展运动
膝盖疼痛可以缓解小腿运动，因为小腿紧张时会出现膝盖内缩，时间长了会有酸痛感。其实缓解小腿疼痛对膝关节也是有帮助的。你可以找一个台阶锻炼。可以先用右脚站在台阶边缘，然后脚跟微微后倾，保持30秒再交替练习。
3、臀部屈膝动作
屈膝运动有助于疏通关节。建议进行平卧性交。你可以躺在地板上，借阻力带锻炼。先将阻力带绕在右腿脚踝处，然后借助拉力慢慢向臀部移动，然后在该位置停留30秒，再根据情况交换。
4、瑜伽棒摩擦运动
用瑜伽棒或泡沫滚轴坐在右髋关节正下方，然后用右手或前臂支撑身体，再沿着髋关节上下滚动瑜伽棒。滚动区可以下到大腿和膝关节，然后回到初始位置进行摩擦滚动。
5、梨状肌伸展运动
梨状肌的拉伸对缓解膝盖疼痛有效。通过每天练习拉伸，可以影响髋关节深层肌肉，会让这块肌肉变得更好更结实。首先平躺，然后将右小腿放在左大腿上，双手托住左大腿向胸部方向抬起，然后保持30秒。
膝盖疼痛可以尝试练习以上五个动作，有助于缓解膝盖疼痛，保护膝关节。而且这些动作都很简单，严格按照具体操作步骤来，重要的是要坚持。做以上动作时，也可以使用膝盖型冷敷凝胶，效果会更好。膝盖专用型冷敷凝胶，能有效缓解膝盖疼痛、关节不适、膝盖发冷等问题。
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