许多人不知道如何处理受伤或关节和肌肉不舒服。到底是热敷还是冰敷，首先要了解各自的作用。
冰敷主要是降低身体局部温度，收缩皮下血管，减少局部血液循环，降低血管的通透性，达到降低新陈代谢，止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减少损伤引起的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次损伤。
热敷可以提高体温，放松血管，增加局部血液循环，加快受伤部位的新陈代谢，快速排出炎症物质，提高组织自愈能力。此外，热敷可以软化身体，增加软组织的延展性，减少关节僵硬和肌肉痉挛的机会，达到缓解疼痛、放松情绪的效果。
无论是冰敷还是热敷，都有缓解疼痛的作用，但如果使用不当，可能会使伤势更加严重，甚至导致新的损伤。比如冰敷时间过长，组织容易因冻伤而死亡；脚扭伤后立即热敷会使脚踝更加疼痛肿胀；过高的高温应用温度可能会导致皮肤灼伤。
冰敷或热敷的时机主要是根据身体的实际情况，而不仅仅是根据受伤后的时间。台大省立新医院运动医学中心副主任林表示，一般来说，出现急性炎症或损伤时要冰敷，而慢性炎症或损伤过了急性期后要热敷。简单来说，如果身体的酸痛部位有明显的红、肿、热、痛，或者明确的急性运动损伤，就要冰敷。当发炎或受伤的部位不再肿胀或发红发热时，可以热敷。
冰敷或热敷最好不要超过20分钟。体脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖、手肘等，在此基础上应缩短涂抹时间，并经常检查。神经敏感或迟钝的人(如糖尿病、中风患者)和血液循环异常的患者，冰敷、热敷时要特别小心。如果身体有开放性伤口或皮肤对温度特别敏感，应避免冰敷和热敷。
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