加班的狗狗，10只里面大概有8只会腰疼。我们的身体因为这个遭受了太多的痛苦，以至于我们不得不吃消炎药或者去找医生做手术或者理疗。
当你整天辛苦工作、穿高跟鞋走太多路或长时间抱着孩子时，你的背部会再次开始疼痛(或变得更严重)。
南卡罗来纳州脊柱中心和博蒙特大学卫生组织的研究表明，80%的背部和颈部疼痛与肌肉有关。运动是治疗疼痛最有效的方法，还可以加强背部肌肉和腹部肌肉的力量。
除了长途跋涉去看医生，我们还有什么可做的？
找一块空地，穿上舒适的运动服，做以下舒缓训练。当你再次做这三个动作，只是感觉有点不舒服的时候，说明你正在接受“治疗”，但还远远没有摆脱疼痛和肌肉松弛。
这些简单的练习可以收缩和拉伸主要肌肉群，包括稳定核心肌肉。可以根据自己的习惯随时改变难度，每周锻炼2-3次(可以根据情况增加)。
这些运动可以促进血液循环，放松肌肉，有一定的塑形作用。
下面让我们看下这些简单的缓解下背部疼痛的锻炼方法：
动作要领：
练习1——抬起你的腿靠在墙上
仰卧，臀部紧贴墙壁，抬起双腿，放在墙上。
感受大腿后部的拉伸。坚持15到30秒。根据需要重复这个练习。
练习2——膝盖碰胸
平躺在地上，膝盖弯曲。将膝盖伸向胸部，感受臀部的拉伸。坚持20到30秒，然后放松。根据需要重复这个练习。
练习3——拉伸内收肌
前臂放在地板上，膝盖着地，脚朝外。分开膝盖，放低臀部，感受大腿的拉伸。
可以慢慢的来回开合来增加幅度，感受更强的拉伸。重复10次。
练习4——猫驼拉伸
手和膝盖着地。腹部向下放松，背部向下弯曲，保持这个姿势5秒钟。
然后收紧腹部，背部向上拱起5秒。每组来回移动5次，共完成3组。
这些练习是专家推荐的。
完成这四个练习只需要2-3分钟。
每日重复此拉伸动作，一段时间后，你会感觉到腰痛的改善。
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