防癌是个大工程，但也不用怕困难。只要养成良好的习惯，癌症就会围着你转。世界癌症研究基金会的研究发现，在生活中做一些简单的改变可以有效预防癌症。
哼着小曲做家务
经常进行体育锻炼，可以改善身体机能，增强免疫功能，提高机体的抗癌能力。但受时间和空间的限制，大部分都市人很难做到每天都有规律的运动。你不妨将运动融入日常生活，比如做家务。拖地、扫地、擦地板等。可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。牛津大学研究表明，每天花2小时做家务的女性患乳腺癌的风险可降低近10%。中美联合研究也发现，做家务和散步可以降低40%的宫颈癌风险。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。
但家务毕竟不是一件容易的事，尤其是对很多男人来说，更是一种负担。哼着小曲，听着音乐做家务，可以让人更加专注，改善心情，放松心情。其实，良好的心态也是抗癌的利器。美国生理学家的一项研究发现，生气10分钟消耗的能量相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌失调，人体免疫功能低下，更容易发生癌症。建议家务劳动遵循适量劳动，以身心愉悦为目的，不要过度，不要让家务成为负担。只有保持良好的心态做家务，才能达到更好的防癌效果。
水果蔬菜当零食
随着薯片、糖果等高脂肪、高热量食物充斥我们的生活，肥胖、高血压等多种慢性病高发，尤其是高脂肪食物的摄入，已被多项研究证实是导致大肠癌高发的危险因素之一。所以零食最好选择低脂低热量的食物，可以有效控制体重。美国研究证实，每天多吃100卡路里，一年就会胖10斤。由此可见，控制热量摄入需要选择零食的种类。
建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物。可以选择蔬菜、水果等食物，增加纤维素的摄入，既能增强饱腹感，又能减少热量的摄入。游昌轩说，国内外很多研究都证实，纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段。每天吃一点，不要太多，比如半个胡萝卜，一个苹果，都是不错的零食选择。此外，还可以适当吃一些粗粮，让自己有饱腹感，也可以一定量的减少其他食物的摄入，减少多余热量的积累，进而让体重保持在合理的范围内。
一周吃三顿素
生活变好了，节假日只能吃肉的日子一去不复返了。鸡鸭鱼肉的日常饮食已经司空见惯。时间一长，肥胖、高血压、糖尿病、高血脂就会不请自来。吃太多红肉也会增加患大肠癌的风险，所以每周找一至三餐避免吃肉是控制体重的好方法。在这三餐中，可以多吃蔬菜或者多吃豆制品，保证蛋白质的摄入。需要注意的是，很多人认为一天不吃肉就可以实现健康饮食，这其实是错误的。如果其他六天都是大鱼大肉，大吃大喝，禁肉就起不到应有的作用了。因此，在其他日子里，肉类的摄入量应控制在每人每天50 ~ 75g红肉和50 ~ 100g白肉之间。
利用一切机会站起来
运动的好处不用多说，对身体有好处，但是能坚持每天运动的人不多。英国研究表明，只要你能坚持每天进行半小时中等强度的运动，比如快走、慢跑，就能有效降低癌症的发病率，甚至站起来也有防癌的作用。因此，打电话或看电视时建议站起来，这样不仅可以防止长时间坐着导致的肥胖，还可以锻炼身体，调节免疫力。另外，游昌轩建议，吃完饭要出去走走，吃完饭不要坐下来看电视。这样不仅达不到休息放松的效果，还会增加你身体的肥胖负担。尤其是一些久坐不动的白领，需要散步等运动来调节一天工作的疲劳。
告别加工食品
吃粥咸菜，很多人的早餐都是刚过去的。有时候工作忙的时候，就把根香肠泡在泡面里，或者用咸菜馒头，一顿午饭就搞定了。虽然这些加工肉类吃起来很经济，但其中的亚硝酸盐可能会对健康产生不利影响。亚硝酸盐作为一种食品添加剂，广泛应用于加工食品中，主要是防止食品变质，改善食品色泽，引起人们的食欲。但大量研究证实，亚硝酸盐在人体内会转化为亚硝胺，可能具有较高的致癌风险。国外研究表明，亚硝酸盐是食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十余种癌症的罪魁祸首之一。因此，建议人们减少加工食品的摄入。另外，平时少吃盐，口味清淡也有利于身体健康。毕竟高盐饮食会导致高血压。如果你想改善菜肴的味道，你可以添加一些其他的调味品，如辣椒，大蒜，生姜等。很多加工食品都是高盐高脂肪的重口味食品，也会加重人的味觉。因此，改变口味也可以在一定程度上减少加工食品的摄入。
减顿酒，少支烟
戒烟有益健康，可以降低患癌概率。吸烟可导致约85%的肺癌死亡，80%的喉癌、咽癌、口腔癌和唇癌，75%的食道癌，45%的膀胱癌，30%的宫颈癌和胰腺癌，20%的胃癌。吸烟者的癌症死亡率比不吸烟者高2倍，比重度吸烟者高4倍。中美多项研究发现，酒精中毒是导致肝癌、胃癌、口腔癌、食道癌的重要因素之一。美国华盛顿的研究表明，酗酒妇女的乳腺癌患病率高于其
他女性高1倍。但对烟民来说不抽烟着实困难，每天忙于应酬的白领也很难做到滴酒不沾。建议烟民从每天少抽根烟开始，先从量上开始减，最终达到戒烟的目的。美国研究显示，戒烟一年后，心脏病风险就会降低一半，戒烟15年后，烟草对人体的影响就可基本忽略了，所以戒烟要趁早。而对于一半白领，没应酬的时候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作压力。培养良好的生活习惯和爱好，才是正确的防癌措施。
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