散步对健康的益处简述如下：
1.保持健康。
每天走5000步(40分钟)可以消耗300卡路里，每周减重1-1.5公斤。
2.改善身体机能，预防慢性病。
3.改善心肺功能，加强腿部肌肉，增加背部和膝盖的支撑，可以预防高血压、糖尿病、动脉硬化和退化性肌肉骨骼疾病等。此外，走路时的呼吸可以促进全身血氧的循环，防止衰老痴呆和健忘。
4.控制慢性病的良方。
5.连续步行有助于降低血糖、血脂和控制血压。
6.消除压力，帮助睡眠，缓解抑郁。
7.多使用脚可以提高对体内自主神经的操控，有助于消除压力，有助于睡眠，缓解抑郁。
原来有些人走路时，每走一步的距离都比较短，两脚之间的距离比较宽。由于每一步的距离缩短，步伐缓慢，行走速度明显下降，这与人体肌肉韧带的弹性和关节的柔韧性下降有关。然而，适当的运动可以让你在走路时保持灵活和精力充沛。
1.一条腿站直，另一条腿抬起，脚后跟放在适当高度的物体上，一只手放在附近的物体上保持平衡。椅子、栏杆、窗台、台阶等。都可以用。合适的高度是当你把脚后跟放在支撑物上，伸直膝盖，尽量勾脚尖，大腿后侧能感觉到一点痛，但能忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长时间(不要俯身或下推)，注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后部被拉的感觉缓解后，将上半身向前压一点，被拉的感觉会再次加重。坚持一会儿，再轻轻按压。重复4 ~ 5次后，另一条腿做同样的动作。随着灵活性的提高，可以逐渐选择更高的支架。
2.前爪站在台阶或楼梯上，脚跟悬空，扶着栏杆保持平衡。膝盖伸直，身体重心下降，这时你会感觉小腿肌肉收紧。练习方法同上。保持一段时间。被拉的感觉减轻后，重心降低一点，脚跟降低一点。重复4 ~ 5次。如果找不到合适的台阶和楼梯，可以在家练习。可以背靠墙壁站立，双脚跟着地面走。但是，你可以踩在一块适当高度的砖头或木块上，得到同样的效果。
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