打呼噜，又叫呼噜，给人的感觉就是打呼噜的人头一放在枕头上就打呼噜，而且睡得真的很快很香。打鼾通常是良好睡眠的同义词。很多人羡慕打呼噜的人，因为他们很少打呼噜，认为他们的睡眠不够深度。打鼾的人确实睡得很沉很稳。一般晚上人和打呼噜的睡在一个房间，很让人担心：当不打呼噜的人躺着没睡着的时候，室友们已经鼾声如雷睡着了。这种鼾声会让不打呼噜的人睡一夜，第二天头脑昏昏沉沉，无法工作学习。
1、怎样才能不打呼噜
改变睡姿可以减缓打鼾。睡觉时，右侧卧位可以保持呼吸道通畅，防止打鼾。经常喝酒抽烟，睡觉容易打呼噜。戒烟戒酒是可以避免的。如果长期不参加体育锻炼，身体太差，身体太胖，就会导致打呼噜。多做运动，增强体质，积极控制体重，可以避免打鼾。睡前服用助眠或镇静类药物会使你打鼾，所以睡前不要服用含有此类成分的药物。
2、晚上打呼噜怎么办
建议晚上打呼噜的朋友睡前不要做太刺激的活动，比如睡前不要太兴奋，听舒缓的音乐可以很快入睡。容易打鼾的人不要趴着睡，否则呼吸道会阻塞，打鼾会加重，甚至呼吸道堵塞，睡觉时呼吸困难。烟酒能刺激肌肉放松，容易导致打鼾，所以要积极戒烟，少喝酒。肥胖导致喉咙和鼻子的肌肉肥大和松弛，会阻塞呼吸道，导致睡觉时打鼾，所以应该积极减肥，避免打鼾。
3、儿童打呼噜是病吗
孩子打呼噜可以考虑扁桃体肥大、颌骨畸形、管道狭窄、肥胖等。醒着的时候下呼吸道不容易堵塞，不会打呼噜。但在睡眠状态下，呼吸肌的自我调节功能下降，容易被松弛的肌肉堵塞，引起打鼾。儿童呼吸道炎症可导致呼吸道黏膜水肿充血，阻塞鼻咽通气，使其在睡眠时打鼾。孩子过于肥胖，咽部肌肉结构肥大，睡觉时咽部肌肉松弛下垂，阻碍空气正常流通，导致打鼾。
4、打鼾手术
手术治疗打鼾是有效的。比如病人打鼾超过60分贝，就会妨碍室友的睡眠。这个时候可以考虑手术治疗。如果70%的打鼾患者在睡觉时停止呼吸超过10秒，就要考虑手术了。经常打呼噜，早晨起床后头晕，或白天无意识地打瞌睡的患者，检查低氧血症后应考虑手术治疗。狭窄烟枪引起的鼾症患者也可以手术。另外，鼻中隔偏曲会导致打鼾，可以手术治疗。
5、土方法治疗打呼噜
当地的方法或者民间的偏方对打呼噜有一定的效果。比如晚上睡觉前，在美心、鼻梁骨处按压十分钟左右，睡觉后打呼噜就能缓解。两只手互相按压可以缓解打鼾。双手食指指尖外侧按压指甲缝附近约2mm，可缓解打鼾。每天在鼻子两侧按摩一厘米左右，可以缓解打鼾。龙胆草、当归加水浸泡1小时，然后文火煎熬20分钟左右。每天两次，睡前服用，连续3天，缓解打鼾。
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