科学养生就是用最科学的理论和方法来实现自己的健康长寿。因此，从养生学的学科理论和老年人的养生经验中寻求科学依据，是一种有效的科学养生准则。
科学养生四大基本经验
(一)思想要乐观，心态要平衡。
俗话说“人生十有八九不如意。世界上没有十全十美的东西。如果你知道你在做什么，你永远不会感到羞耻。如果你病了，你会担心的……”这意味着你应该乐观，并要求平衡的态度。否则效果不堪设想。中国最早的医学著作《黄帝内经》指出“心为五脏之主”。怒伤肝，喜悲，思念脾，悲肺，恐肾。”他还说，“百病生于气。”它指出了科学养生心态平衡的重要性。所以老年人不要急于求成，不要斤斤计较，要注意保持心态平衡，做到“四分”。顺利的时候要谨慎；逆境中振作起来；骄傲的时候要谦虚；心烦意乱的时候要“迷茫”。不要因为地位低而气馁；不要因为工资薄而消沉；不要哀叹失去权力。善于控制自己的情绪。不要因闹而闹，切忌喜出望外，生气过度，导致兴奋过度，血管收缩，心跳加快，血压骤升，血糖变化，大脑充血或心脏病。待人接物要讲究文明礼貌，以诚待人，以礼待人，平易近人，以力助人。
(二)忍气不争吵，处事和为贵：
中国有句名言：“不忍则乱大谋”。《苟子儒篇》:“永远避免私了，然后才是公平，才是忍耐，才是能够修炼。”也就是说，一个人可以在不沉迷的情况下，强化自己的隐私，内心，气质。放纵就是为所欲为。否则大的自取灭亡，小的伤神。
(三)节食加节欲，生活有规律.
中国古代的圣人老师孔子说：“人的胃口也是一种极大的欲望。”嵇康《养生论》说：“自用者，饮食不当，以致百病缠身。我好色，累死了。”这句话的意思是饮食和情欲要控制。为了长生不老而使之适度。103010商悦：“.六天节食，七天黄房.回归心安，长生不老。”这也说明了禁欲和节食的重要性。所谓饮食，也就是说饭吃到八成饱，暴饮暴食伤肠胃。节食，对于老年人来说，也包括食物的选择。不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的饭也不会饱，拒绝奢侈。
情欲这个话题，在此必须郑重阐述。在中国封建意识的掩盖下，人们自然把性作为一件机密的事情来保密。在古代医书中，只用“禁欲”或“性交”这两个字。养生篇《增补遵生八笺》说：“积精求神识，实用。”顾名思义，叫精，既是精，又是精。在人体内，所谓独一无二的宝藏。不能滥用，滥用会影响健康长寿。为什么有些长寿村的男女寿命更长？为什么尼姑和和尚比普通人长寿？也就是人的宝藏就藏在身体里。依我拙见，人过70，少性交为宜，至少要注意适度。“酒是肠毒，色是刮骨钢刀，富贵稍纵即逝，嗔怒是烦恼的根源。”唐代名医孙思邈说得好，“纵情欲，必随朝露而死。”把生命比作朝露，值得老年人深思。
(四)身心常锻炼，动静要适度。
古人云：“流水不腐，户轴不密，故常动。”外国人说：“生命在于运动。”定期适量的运动可以补充身体能量，有益血液循环，改善体内脂肪的过度堆积，防止肥胖，保证血糖正常，延缓骨质疏松，改善神经系统功能，提高免疫力。
老年人应根据自身条件和爱好，选择一些适度温和的项目进行身心锻炼。早上起来，好好走路，打拳，舞剑。年轻人可以慢跑。也可以坚持每天做操，动静结合，呼吸结合，心平气和。还可以积极参加书法、绘画、诗歌班，陶冶身心，健脑养心，延年益寿。实践证明，老人不能动，也不能静。多运动少休息，不注意休息，会加重身心疲劳，降低血糖供给，不利于健康。只是静止不动，经常睡懒觉，容易使身体僵硬，关节衰竭，不利于科学养生长寿。正确处理动静关系，宜动则动，宜静则静，有益于健康。
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