你仍然患有便秘吗？请记住我们精心炮制的调理便秘的水、软、粗、排、动、揉“六字配方”！
水
至少喝8-10杯当天烧开后自然冷却的温水，或者喝决明子茶、绿茶，尤其是睡前和早上起床后各一杯白开水。可以清洗胃肠道，软化粪便。
软
中年以后胃肠功能减退，宜吃熟软食物，有利于脾胃消化吸收。
粗
多吃富含膳食纤维的食物，如五谷杂粮(粗粮)、土豆、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。可以选择这些食物中的一部分，每天一起食用，刺激肠道蠕动。
排
定时排便(早上),不要拖延。
动
适量运动，每天早晚慢跑、散步，促进肠胃蠕动。另外，每天早晚坚持腹式呼吸15分钟，让小腹、腰部、背部感觉发热。随着腹肌的起伏，肠胃的活动增加，消化功能也增强，渣滓排泄更彻底。
揉
每天早晚及午睡后，双手合十揉捏腹部，以肚脐为中心，顺时针旋转100次。能促进腹腔血液循环，帮助消化，疏通肠胃，促进大便通畅。
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