生活中很多人都有熬夜的习惯，晚上熬夜，白天无精打采。一项研究表明，睡眠不足的人很容易变丑变老。除此之外，睡眠不足还会影响正常工作，长此以往会对健康造成损害。因此，专家建议，要保证充足的睡眠，下面就为大家推荐科学的睡眠时间。
中医专家指出，人类最佳的睡眠时间应该是晚上10点到早上6点，老人应该是晚上9点到早上5点，小孩应该是晚上8点到早上6点。你知道吗？你知道吗？专家还指出，不同的时间段其实对睡眠有不同的意义。下面是科学睡眠的时间表。让你的睡眠跟着它“转”。
晚上——9：00-11：00
在淋巴排毒的过程中，免疫系统变得活跃。你应该静下心来，听听音乐，尽可能让自己保持安静。这样免疫系统就会顺利完成排毒工作，增加你的免疫力。
晚上——11：00-1：00
当你的肝脏开始解毒时，你应该很快就睡着了。不要熬夜。如果这个时候不睡觉，肝脏会很累，肯定受损。你一定要注意！
夜里——1：00-3：00
胆囊排毒时间到了。这个时候你也要继续睡觉，这样有利于肝胆排毒。
半夜到凌晨——4：00
人要睡得香，是脊椎造血的时期。不要熬夜！
凌晨——3：00-5：00
人的肺部开始排毒。平时咳嗽的人，此时会加重咳嗽。但是，他们不应该立即服用咳嗽药，以免抑制肺部沉积物的快速排出。
早晨——5：00-7：00
人的大肠在排毒，这是你上厕所的最好时机。如果没有大便，说明你有什么异常，需要去医院。
早晨——7：00-9：00
人的小肠是时候大量吸收营养了。在此之前，你应该吃早餐，否则，你的营养会匮乏一天。治疗疾病的最好在6: 30前吃，养生的可以在7: 30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，一定要养成每天吃早餐的好习惯，即使是9点以后！
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