秋季是非常常见的脱发季节，那么秋季脱发怎么办呢？如何预防脱发？吃什么食物好防脱发？让我们来看看秋季预防脱发的10大食物。
第一种：鲑鱼(大马哈鱼)。
因为三文鱼富含omega 3脂肪酸、维生素B12和铁，也是我们优质蛋白质的来源。必需的欧米伽3脂肪酸可以支持头皮健康。如果缺乏，会导致头皮干燥，给人难看的感觉。素食主义者呢？请在日常饮食中补充亚麻籽(火麻仁油)，这是一种很好的植物性3脂肪酸。
第二种：墨绿色的蔬菜。
菠菜对头发健康有益，西兰花和瑞士甜菜是补充维生素A和C的良好来源。皮肤需要产生皮脂，这是毛囊分泌的一种油性物质。保持头发的自然状态，同时，深绿色蔬菜可以含铁和钙。
第三种蔬菜：豆。
有人怀疑豆子对头发的好处。但是，事实不容置疑！比如菜豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。不仅能提供丰富的蛋白质，促进毛发生长，还富含铁、锌和维生素H(英文：生物素)。缺乏这些元素会导致头发变脆。美国食疗协会建议每周吃三杯豆类以保持健康。
第四类：坚果类。
经常吃坚果对头发的健康有好处。巴西坚果是硒的最佳来源。维持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含亚麻酸，3脂肪酸有助于改善你的发质。同时，它也是大量锌的来源。腰果、杏仁、核桃都是值得推荐的食物。因此，以上所有食物都应该定期出现在你的饮食中，以维持你的健康。
第五类：家禽。
那些长有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供优质蛋白质，保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，优质蛋白质的缺乏会导致头发脆弱易断。家禽可以提供生物利用率高的铁，这意味着身体对铁的良好吸收对头发有益。
第六类：蛋。
鸡蛋对头发健康有好处。无论你喜欢哪种鸡蛋烹饪，它都可以提供很好的蛋白质来源，是我们日常生活中获取蛋白质的简单途径之一。鸡蛋富含维生素B12和维生素h，这是一种重要的美容营养素。
第七类：全谷类食物。
五谷杂粮不仅对牙齿健康有好处，对头发健康也有好处。五谷杂粮包括小麦面包和强化早餐麦片，富含锌、铁和维生素b，建议晚餐前补充少量五谷杂粮，作为工作休息时的补充。
第八类：牡蛎。
牡蛎人知道可能是因为它有壮阳的特性而吃多了。它也能给你带来美丽的头发。你怎么能不爱它呢？事实上，牡蛎中的锌是真正令人喜爱的东西。这是一种非常有效的抗氧化剂。如果生蚝不能称之为你餐桌上的常客，也不要绝望！丰富的锌也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉等食物中获得。
第九类：脱脂奶。
脱脂牛奶，如酸奶，是钙的良好来源。这是一种对头发生长起重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和奶酪的主要成分。稀酸可使其从牛奶中沉淀出来，成为白色无定形物质。加入碱或过量酸后可再次溶解。凝乳酶(以及其他使牛奶凝固的酶)会影响酪蛋白水解成可溶性酪蛋白衍生物(副酪蛋白)，在C的存在下，酪蛋白衍生物会变成不溶性凝乳(不溶性酪蛋白衍生物或副酪蛋白钙)。
酪蛋白(通常以钙盐、钾盐或钠盐的形式)可以添加到食物的其他成分中，以增加食物的蛋白质含量。注意：在英国的命名法中，酪蛋白被称为酪蛋白原，而副酪蛋白(衍生酪蛋白，paracasein)是这两类高蛋白的重要来源。为了您头发的健康，请从您的冰箱和工作场所获取酸奶，以便及时补充。请记得在早餐中加入亚麻籽(油)或核桃，促进头发健康，让身体及时补充欧米伽3脂肪酸和锌。
第十类：胡萝卜。
胡萝卜是维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使其看起来很好。健康的头皮是头发有光泽的保证，你的食物可以烹饪成各种形式，用油烹饪的胡萝卜更有利于吸收。总之，均衡的饮食有益于头发的健康。说到吃对头发健康和美丽的影响，其实有很多方法可以暗示。
总的原则是：品种是最好的选择。全面均衡的饮食，包括瘦肉、水果、蔬菜、全谷物、豆制品、鱼(三文鱼)和脱脂牛奶，都有助于获得美发。如果你受到时尚饮食的诱惑，你也需要注意营养的搭配。低热量食物有时会造成营养不合理。你的饮食中必须含有omega 3脂肪酸、锌和维生素a，当你注意到明显的脱发时，你应该及时检查你饮食的合理性，以确保你的健康和迷人的头发。
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