随着天气越来越冷，人的运动量开始减少，筋骨也不像夏天那么柔软。对于常年坚持瑜伽减肥的朋友来说，高难度的瑜伽减肥运动已经不适合了。是时候做一些调整，选择更柔和的瑜伽减肥方式了。
1.风箱式调息法,以任何姿势冥想。屈肘握拳，与肩同高。2.快速用力呼吸时，抬起双臂，张开拳头。3.然后呼气，手臂回到原来的位置，双手握拳。4.呼吸10-20次，由个人能力决定。5.当一个回合结束后，慢慢地吸气和呼气来放松你的身体。练五轮。功效：由于摩擦强制气流会对呼吸道产生热量，所以对减肥和增加呼吸道阻力非常有利。
1.弓式,俯卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。2.吸气，低头抬脚，头和胸一起抬。3.屏住呼吸6秒，保持抬头。4.呼气慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练五轮。功效：有益于脊柱和腰部关节，腹肌和内脏得到按摩。
1、推摩式,端坐，两腿分开，向前伸直。2.十指并拢，想象自己握着石磨的手柄。3.呼气，腰部前倾，上身前倾。向右推，吸气，尽量往后靠，向后磨。4.以腰为轴锻炼身体，顺时针逆时针各十次。功效：锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。
1.虎式,跪在床上，保持双臂和大腿垂直。2.呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。3.保持这个姿势，屏住呼吸6秒。4.吸气，抬起右腿，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖朝向头部方向。脊柱向下弯曲。5.保持这个姿势6秒钟。重复三次。换腿再做三次。功效：平衡神经系统，加强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉变长。
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