45岁以后，人逐渐从壮年走向中年，60岁以后，人开始从中年走向老年。45~60岁是人一生中至关重要的阶段，因为这个阶段是人一生中疾病的高发区，如常见的更年期综合症、肿瘤疾病等，往往在这个时期出现，很多大爷大妈也是从这个年龄开始养生的。养生是一个大话题。养生要从注意生活习惯开始。以下是一些拙见，供中老年朋友参考。
中老年人养生“三字经”
1.称重：注意你的体重。过于肥胖会缩短寿命。可以用一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，数据超过25就是超重。比如你身高1米70。如果用1.70x1.70，结果是2.89。如果你的体重是75kg，用75除以2.89，结果是25.95(正常指数是20-25)，那么你超重了。
2.不要吸烟：吸烟会平均减少你10年的寿命。据一些医学专家称，40岁至65岁之间死亡的人中，有30%是死于与吸烟有关的疾病。吸烟导致肺癌和支气管炎，占所有患者的9%，20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。
3.少喝酒：对一些人来说，酒精特别危险。如果吸烟者大量饮酒，他们患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，导致心脏病和中风。
4.脂肪控制：每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。
5.水果蔬菜：维生素A、维生素C和维生素E可以保护你的健康。你每天应该吃至少400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纤维：富含纤维素的冷食是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病。
7.多补钙：这个年龄段的人要注意补钙。鱼类、杏仁、绿色蔬菜和乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，应多吃。
8.高淀粉：淀粉可以保护你远离病菌，预防心脏病和癌症。每天的饮食中一定要有面包和米饭，也可以每天吃80克扁豆或土豆。
9.经常吃鱼：吃鱼可以延年益寿。鱼的脂肪很少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高预防和抵抗疾病的能力。
10.少吃盐：如果你每天使用的盐超过身体所需的5倍，你将有患高血压和心脏病的风险，尤其是对慢性肾病和肝病的人来说。
11.少喝咖啡：咖啡与心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的风险是正常人的3倍。
12.少吃糖：吃多了会增加肥胖、高血压、糖尿病的风险。
13.多运动：45岁左右经常运动的男性比不运动的男性患心脏病的几率低3倍。所以你应该每天锻炼30分钟以上。
14、忌乱：性生活不能乱。换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。
15.轻名利：不能不顾身体健康，不惜代价追求升官发财。过度劳累和不安分的生活是影响寿命的重要因素。
16.选择居住地：医生发现，生活在不合适的环境中往往会导致疾病和麻烦。这个年龄段的人应该改善生活条件。
17.择业：要从事自己喜欢的、能胜任的工作，否则职业生涯会对人生产生不好的影响。
18.避免车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病和癌症。所以一定要注意出行安全，在不太远的距离要用脚步代替汽车。
19.不要打扰自己：负面情绪(紧张、焦虑、沮丧、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中的难过和苦恼，要有一个阳光的心态。
20.应该结婚：有配偶的人早亡率明显低于单身、丧偶、离异的人。俗话说，年轻的时候，夫妻老了在一起。即使60岁左右的人丧偶，你也要考虑尽快找一个合适的异性一起生活。夫妻同居的意境，会让你延年益寿。
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