在现实生活中，媒人是一个受欢迎的角色。他们牵线搭桥，让许多有情人终成眷属。补钙的时候，有几种食物也可以充当媒人。有了它们，钙可以更好地沉积在骨骼中，促进骨骼健康，预防骨质疏松。
蘑菇等食物中富含的维生素D能促进钙的吸收。的许多研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄。人体内90%的维生素D是被阳光中的紫外线照射，由皮肤自身合成的；剩下的10%是通过食物消耗的，比如蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品。富含钙和维生素D的食物也可以巧妙搭配，比如鱼炖豆腐。
菠菜等食物中富含的维生素K是骨钙素的形成要素。维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼中，从而提高补钙效果。哈佛大学的研究表明，如果女性维生素K摄入量低，会增加骨质疏松和骨折的风险。一般来说，蔬菜叶的绿色越深，维生素K的含量越高，如西兰花、菠菜、卷心菜等。如果想同时补充钙和维生素K，可以试试菠菜芦笋拌芝麻酱炒虾仁。
当坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。钙被吸收到血液中时，镁不断地将钙“移动”到骨骼中，直到骨骼不再缺钙。如果血液中有多余的钙没有被排出，镁会礼貌地将它们“邀请”出体外。因此，在镁的帮助下，钙可以均匀地分布到骨骼中。镁一旦缺乏，会使骨骼变脆，更容易断裂。中国海藻、全麦、杏仁、花生和菠菜都富含镁。有钙镁的菜推荐紫菜豆腐汤和燕麦奶粥。
在鸡蛋等食物中富含的蛋白质是钙沉积的骨架。's骨骼中，22%的成分是蛋白质，主要是胶原蛋白。在蛋白质充足的情况下，钙有一个可以沉积的骨架，这样可以更好的被人体吸收。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼等。推荐的饮食是肉末、蘑菇、油菜。
最后需要提醒的是，有些饮食习惯会破坏补钙的效果，大家要注意。第一，在大川吃盐和太多的肉会增加尿钙的流失，导致体内缺钙。第二，研究表明，吸烟会导致骨密度降低，过量饮酒会影响维生素D的代谢，不利于骨骼的代谢。第三，长期饮用碳酸饮料和咖啡会导致人体骨骼中钙的流失。
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