拥有一个挺拔、美丽、强壮的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌。你不仅会看起来很美，还能纠正日常生活中的一些错误姿势。而且，练好这些肌肉，站得更直，人看起来也会高很多。
初级：拉带子飞翔练习
在门把手上系一根有弹性的带子或软管，双手握住带子的一端，坐下来收紧，使手臂与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢将带子向后拉，直到肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置，重复12-15次。
中级：单胳膊弯曲练习
右手膝盖放在凳子上，左手抓住中等重量的哑铃，掌心向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩同高，收紧小腹，颈部与背部在一条直线上。放下，回到起始位置，重复10-15次，右手做。
高级：站立飞翔练习
站立，双膝微曲，双脚分开，与臀同宽，双手持一个重量较轻的哑铃，掌心相对。身体前倾，与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢将双臂举至肩高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置。重复10-15次。
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