早睡对身体大有好处，但有时候很多人需要加班、带孩子等。而且要晚睡。怎样才能把熬夜带来的伤害降到最低？据日本杂志《女性健康》报道，良好睡眠的关键在于入睡后的3个小时。如果能在这个阶段入睡，会增强人体的新陈代谢，其效果不亚于睡“美容觉”。如果你不得不熬夜，你应该提前做好以下准备。
傍晚时分抻抻腰。的17 ~ 19点是体温最容易上升的时候。适当的运动可以拉大睡前和睡前的温差，帮助你快速入睡。如果此时你还在加班，不妨伸伸腰：坐着或站着，双手交叉，双臂最大限度伸直举过头顶，抬头，深呼吸，做几次，最好5~10分钟。
在晚饭分成两顿吃。晚上吃东西会影响生长激素的分泌。未消化的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量。因此，尽量在睡前3小时吃晚饭。但如果需要熬夜，可以分两餐吃。首先，简单地在正常的晚餐时间吃饭。如果深夜还饿，那就少吃点。这样可以减少胃里的食物残渣。
不要提前打瞌睡。在加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则人体会提前释放睡眠物质色氨酸，打乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
如果下班多走一段路。满脑子都是工作，他的大脑就无法放松。下班后散步可以让大脑从工作模式切换到休息模式，有助于睡眠。走路时注意呼吸节奏，每4步呼吸一次。
许多做事别一心二用。人回家后会边看电视边吃饭或边听音乐边上网。同时做两件事会刺激大脑，使大脑兴奋，影响他们的睡眠。不要分心，按顺序一件一件做。
如果肩上敷块热毛巾。想快速入睡，他可以在睡前半小时洗10分钟澡。水温38 ~ 40，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没有时间，可以在肩膀上敷热毛巾，或者用热水洗脖子，可以促进血液循环，缓解疲劳。
在上床后先抱成团。，改善外周动脉血流有助于缓解疲劳和促进睡眠。关灯睡觉后，不妨双膝并拢，双手抱膝，大腿尽量压向胸部。保持这个姿势片刻，然后恢复，做几次。
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