选鞋然后出门宣布24小时养骨法。俗话说“人老了，先老了。”骨组织从35岁左右开始老化，产生骨钙流失、骨质增生等一系列问题，随之而来的是骨质疏松和骨关节病。所以，骨骼护理是一辈子的事情。从早上7点到晚上11点，包括睡觉，骨骼护理要24小时有针对性。
7:00
起来揉揉膝盖。早上一起床就可以开始“养骨”了。有些人早上起床后会觉得膝关节僵硬不灵活。他们不妨坐在床沿，先动动手指，再搓手按揉膝盖，30次左右。膝盖稍微暖一点比较好。如果时间充裕，还可以双脚并拢，双膝微屈，双手放在膝盖上，顺时针逆时针旋转30次，可以改善局部微循环。
8:00
出门前选好鞋。双脚会承受全身的压力。选择一双舒适的鞋子，就是对他们最好的呵护。平底鞋内侧最好垫一个合适的鞋垫或后跟垫，给足弓以有力的支撑，防止足弓塌陷，尤其是扁平足患者。女性鞋跟以2 ~ 3cm为宜，选择较粗的鞋跟，避免跖骨压力过大。另外，要温柔温暖。冬天，很多颈椎病患者病情会加重，颈部不适，肌肉酸痛，甚至头晕。所以出门前要戴上厚厚的围巾，避免脖子受凉。腿部保暖，穿保暖裤，骑车最好带护膝。
10:00
米子练习练习颈椎。上班半个上午，该锻炼一下脖子，缓解一下紧张的颈部肌肉了。你可以在工作时伸展和移动你的肩膀和脖子。此外，还可以尝试“米子操”:以头顶或下颌为笔，以颈部为笔杆，反复书写“咪”字，每次写5 ~ 10次。上班不要长时间前倾，起身活动半小时到40分钟。不上班的中老年人可以做“门框操”强健骨骼：将背部中间的脊柱对准门框边缘，轻轻挤压，上下轻轻摩擦，每分钟20次左右。
12:00
滋养骨骼。出去吃午饭前，不妨起来伸个懒腰，踮起脚尖。中午可以吃一些骨骼喜欢“吃”的食物，比如含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、海带、虾皮等。以及一些有助于补充维生素D的食物，如鸡蛋。少吃高脂肪食物，少喝茶，会抑制钙的吸收。晚饭后，可以在阳光下散步，帮助吸收钙。
15:00
锻炼手腕缓解疲劳。大多数上班族离不开鼠标。是时候活动一下手腕了，避免长时间弯曲，患上腕管综合征。伸直右臂，左手尽量帮助右手手掌向内向外弯曲。保持10 ~ 20秒，重复10次。换左手，重复上述动作。另外，工作时最好在手腕下垫一个护腕或者选择带护腕的鼠标垫。
18:00
下班后的“完美走路姿势”。经过一整天的工作，你很累，但回家时你应该保持完美的走路姿势，否则你的骨头很容易拉伤。第一，站直，头挺直，双脚站稳，减轻颈部肌肉的压力；第二，收拢臀部，抬起肩膀，然后慢慢放松到同一水平；第三，抬高下巴，眼睛直视前方，走路时脖子随身体自然向前移动，而不是前后左右摆动，更不要“偏头”。第四，轻轻抬起腿，从脚跟慢慢下降到脚尖，然后抬起另一只脚；第五，如果你走的是平坦的道路，就要重点收缩小腹，让腹肌承担更多的力量。
20:00
清洁时保护腰部。晚饭后，家务来了。清洁的时候，膝盖最好多弯曲，少弯曲。扫地或使用吸尘器时，最好移动双脚，而不是摆动上半身。收拾屋子，最惬意的就是坐在沙发上看电视，但是斜躺和半躺会伤腰，严重的时候甚至会导致椎间盘突出。因此
动作：屈腿仰卧，一条腿伸直，慢慢抬起，踮起脚尖。停一下，把它放下。然后用另一条腿重复上述动作20次。
动作：仰卧，双腿伸直，双脚跟着地面，膝盖尽量弯曲，重复20次。动作：仰卧，依次弯曲双腿，然后伸直。像骑自行车一样重复20次。
22:00
选择睡觉用的床垫。睡觉时，选择合适的床垫保护脊椎。床垫软硬适中，厚度10cm，能适应人体曲线，保持脊柱正常生理弧度；仰卧时，颈、腰、臀、大腿这三个明显弯曲的地方不能有空隙。枕头的选择也很重要，硬度要适中，平躺时最好中间有凹陷，这样就不容易僵硬；如果你喜欢侧卧，那就把枕头放在与肩膀同高的位置，以减少肩膀和脖子的负荷。
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