最初提出‘伪衰老’概念的美国癌症中心的辛克博士认为，只要我们尽力挽救，一切都不晚。与此同时，辛克博士和他的同事们总结了14种最令人困惑的衰老错觉。据此，专门采访了12位相关专家，给出了扭转虚假下跌的专业对策。同时，我希望在虚假下降带来的警报下，我们能重新调整自己的生活，无限推迟真正衰老的到来。

假衰恐慌1：脱发

脱发越来越多，每次洗澡都忍不住抱着。我感觉手掌里的毛越来越少了。脱发是衰老最明显的特征，会给别人带来难以想象的心理负担。但脱发的原因不一定是衰老，可能是你的头发‘有病’。

逆转虚假下降

1.缓解头发压力。长期的紧张和过度的压力会使头发停止生长，导致头发提前脱落。定期锻炼和放松可以减轻精神压力，缓解脱发，帮助毛囊再生新头发。

2.吃营养头发的饮食。头发最喜欢的营养成分是铁、钙、维生素A，对头发有滋养作用，所以蛋白质含量高的蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉、鱼等都可以缓解脱发。

假衰恐慌2：眼睛干涩，视物模糊

我的眼睛经常又痒又红。当我开车时，我经常看错误的路标。我的眼睛老了吗？现代生活中，眼睛的使用率大大提高，我们的护眼也要升级了。

逆转虚假下降

1.菊花保护眼睛。当你觉得眼睛累了，就泡一杯菊花茶。茶香可以缓解头晕头痛引起的眼部不适。睡觉的时候，用菊花枕。菊花清火明目的功效，可以修复夜间眼部损伤。如果早上眼睛肿了，可以用泡过的菊花茶袋湿润眼睛。

2.按摩眼睛周围。当眼睛感到疲劳时，按摩眼睛周围。按摩的区域有赞珠穴(眉间)、鱼腰穴(眉中)、四柱穴(眉梢)、睛明穴(内眼角)、承气穴(瞳孔在手指正下方)、太阳穴。按摩完后，闭上眼睛休息，然后选择远处的一个目标，最好是绿植或者天空。

假衰恐慌3：记忆力减退，思维迟钝

我刚遇到的那个顾客转过身，忘记了他的名字。我的脑子一定是‘搞笑’的。事实上，在每天海量信息的冲击下，我们的大脑可能会选择性地进入‘屏保’状态，从而避免大脑超负荷运转。

逆转虚假下降

1.大声朗读。大声朗读一篇文章，70%以上的神经细胞会参与大脑活动，这比默读和识字还多，相当于大脑的‘热身体操’。大声朗读可以使大脑皮层的血液流动和神经功能处于良好的状态，有助于缓解精神压力，锻炼我们的记忆力和表达能力。

2.变被动记忆为主动记忆。大脑有主动记忆的功能，特别开心或者特别难过的事情很难忘记。可以把记忆融入情绪色彩，有特点的主动记忆可以让记忆更好。比如在新客户的名片上加上‘老虎，微胖’几个字。此外，好的记忆比坏的好。你可以用手机和笔记本随时记下重要的事情、日程安排和新的信息，每周做一个简单的总结和计划。

假衰恐慌4：耳鸣，听力下降

最近有没有觉得有点耳背？随着年龄的增长，确实有鼓膜增厚、耳道缩小变窄的趋势。但是你是不是经常用耳机，生活在高音的环境里，生活不规律？这些也应该对你的听力损失负责。

逆转虚假下降

1.多吃维生素A，维生素A可以促进内耳神经细胞的再生。美国哥伦比亚大学的一项研究发现，听力损失的人在服用维生素A三天后，会有听觉细胞再生，七天后听力会明显回升。胡萝卜含有大量的维生素A，田螺、牡蛎、鸡肝也是富含维生素A的宝库。

2.按摩助听器穴位。耳朵上有两个助听穴位，分别是耳垂与耳后高骨之间凹陷处的风穴，与耳垂平行、下颌关节突后缘凹陷处的听会穴。每天早晚各按摩一次，每次5 ~ 10分钟，可增加内耳血液循环，保护听力。

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1.每天早晚使用漱口水。不要用漱口水代替刷牙。具有杀菌能力的漱口水比刷牙更能有效清洁口腔。正确的使用方法是早晚刷牙后使用。每次，它包含20毫升的漱口水。漱口30秒。漱口后，不要用水漱口。它可以在你的口腔中保持12小时的抗菌效果。

2.每半年看一次牙医。一个好的负责任的牙医就像口腔的亲密朋友，可以随时发现你的牙齿问题，及早处理。比如经常牙龈发红可能是牙周炎，龋齿必须补牙，牙齿缺失会造成周围牙齿松动，需要专业医生处理。

假衰恐慌5：牙龈红肿出血，牙齿酸痛

跑了几步，爬了一段楼梯后，我气喘如牛。我的肺在里面

衰老?其实肺有很强的替补能力，我们平时也就用到肺的1/3，随时可以依靠运动唤醒肺的活力。

逆转假衰

1.膈肌参与的深长呼吸。膈肌参与呼吸时，大量空气充满所有的肺泡，可以充分发挥肺的功能。练习的方法是：吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。每小时练习几分钟，晨起和睡前的练习时间稍长。坚持练习6~8周后，你的肺自动采用膈肌呼吸的时间会越来越长。

2.每周爬一次山。运动时身体需要更多的氧气，肺脏就要进行大量的换气工作，这样肺功能将得到提高。同时，山区森林里的新鲜空气也是对肺脏的一次"清洗保养"。

假衰恐慌7：心肌力量减弱

跟两年前的体检结果相比，我的心跳从每分钟70多增加到了80多，这是不是说明我的心肌力量减弱、心脏衰老了?

逆转假衰

1.耐力运动增加心肌力量。如果你越来越不爱运动，心脏缺少足够的锻炼，心肌力量会每年减少1%。心脏专家建议，每周进行3次运动，每次连续30分钟以上、心率达到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。

2.保持合适的体重。肥胖带来的危害远比我们想象的大得多，瘦人的心脏可以比胖人年轻10~15年。脂肪细胞将血液变得黏稠，流动速度减慢，血管弹性下降，给心脏增加过多的负担，同时还会引发高血压、糖尿病，使心脏衰老变成事实。

假衰恐慌8：乳房松驰，出现下垂迹象

近来感觉乳房有些松弛，也没那么挺翘了，女人不是老了才会这样吗?其实乳房出现肌肉松弛，不要责怪年龄、责怪地心引力的影响，你完全有能力让它恢复如初。

逆转假衰

锻炼胸肌。我们不需要像男人那样，鼓捣出"蓬勃"的胸大肌，我们只需要让胸肌更有力量。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的，如果胸肌锻炼得当、发育良好，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。锻炼吧，所有的健胸运动都很有效。

假衰恐慌9：柔韧性下降，身体变得僵硬

你觉得身体开始"生锈"，越来越僵硬，就像老年人一样老胳膊老腿儿了?不必担心，柔韧性可以重新练习、并得到。

逆转假衰

1.增加柔韧性练习。每周做2次劈叉练习，将腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒收起，反复练习5次左右，同时配合跑步、腹肌和背肌的练习，增加腿、髋部柔韧性。另外，通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转，练习腰部柔韧性。

2.少穿高跟鞋。高跟鞋虽然让女人变得性感，但可能引起关节间的韧带脆弱，尤其是膝关节的前交叉韧带，造成脊柱和骨盆歪斜，膝关节僵直，遇到强力冲击身体容易受伤。

假衰恐慌10：月经量减少，性趣下降

你已经进入不爱做爱的状态了，上一次还是因为他有兴趣，但你的阴道润滑不够，最后草草结束。而且最近的经血量也减少了。这似乎是卵巢早衰、进入更年期的表现，莫不是35岁就"早更"了?

逆转假衰

1.完美做爱。爱他就用身体告诉他，留出一个晚上给自己，营造做爱的氛围，重新找回对彼此的激情。规律的性可以使女性的生殖系统恢复活力，激发卵巢的分泌功能，让你体内的激素保持健康态。

2.多吃大豆。豆类中含有植物性雌激素，可以补充体内的雌激素，缓解雌激素分泌不足带来的经血量少、阴道干涩、皮肤粗糙种种衰老表象。医学专家建议，每天喝1杯豆浆，就能保持雌激素的平衡状态。

假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下坠

饭量并没有增加，体重却不断增长。关于中段肥胖常常伴随着中年发福的负面联想——我已这样老了吗?其实可能只是身体的新陈代谢减慢了，过多的能量在体内堆积形成了肥胖，重新调整代谢率就可以逆转"假衰"。

逆转假衰

1.月经前两周运动加倍。发胖不一定因为吃得多，如果基础代谢率下降，身体消耗减少，也会慢慢发胖。在同样的运动量下，性激素高可增加身体10~15%的代谢率，月经前两周性激素分泌水平最高，我们在这个时间段增加运动，可以多消耗掉30%的脂肪。

2.增加站立的时间。久坐让脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身体中段，站立可以"燃烧"额外的脂肪，对减少长期霸占腰围的赘肉效果明显。所以从现在开始多站立，尤其是饭后不要马上坐下。

假衰恐慌12：尿频，排尿不畅

夜间睡眠时一定会起夜，白天也要一趟一趟跑厕所，原本两三分钟可以搞定的事却费了十分钟。尿频、排尿不畅让你的泌尿系统沾上了"衰老"之名，好在这种"衰老"可以补救。

逆转假衰

1.训练膀胱储尿能力。白天选择适合自己的时间定时排尿，时间一到不管有无尿意都要及时排尿，排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿到时间再排尿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。

2.热敷恢复膀胱弹性。排尿不畅是因膀胱弹性下降，处于疲劳状态所致，按摩下腹膀胱区或热敷会阴部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分钟。

假衰恐慌13：排便不畅

经常毫无原因地腹泻，然后跟着几天又便秘，肚子总不舒服，动不动就胀气......这都是肠道的警告信号。肠道内有一群有益细菌控制着排泄功能，如果生活习惯不良导致体内毒素过多，正常菌群就会减少，让肠道提前老化。

逆转假衰

1.每天吃20克纤维素。纤维素可以增加肠壁蠕动，帮助食物残渣快速移动，顺利排出肠道。营养专家建议，每天摄入纤维素量以20～30克为宜，相当于每天进食500克蔬菜或水果。

2.多饮水。肠道中必须润滑，才能减少排泄物停留。我们喝下去的水分大多在小肠吸收，大肠中只有很少的一部分，多喝水才能保证食物到了大肠还保留了一些水分，可以尽快排出。

假衰恐慌14：睡眠质量差

睡不着、睡着了多梦、早晨起来没精神。我们的身体在睡眠中对身体自动修复，如果睡眠不佳，相当于每天身体"充电"都处于半饱状态，久之，会给身体带来　各种"衰老貌"。

逆转假衰

1.解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为放松不下来。聆听合适的音乐可以帮我们舒缓心灵，慢慢的平静下来。现在有很多专门用来减压或助眠的音乐，你可以睡前设好定时关闭，然后试着在柔和的音乐中入睡。

2.调整适宜的睡眠环境。身体在温暖状态下入睡快，可以在睡前足浴水中加入红花、桂枝等温阳活血的药物。还可以利用促眠的气味，将合欢花、炒枣仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有镇静安神作用的芳香气味可以帮我们很快入睡。