因为体内能储存的这种糖的量是有限的，所以必须经常补充。运动后30分钟内喝牛奶可以尽快恢复体力。大家都知道从食物中补钙是最自然的方式。然而，还不清楚如何促进饮食中钙的吸收。而且如果不注意，可能会陷入误区，阻碍钙的吸收。了解以下几种常见的补钙误区，对你通过饮食补钙大有裨益。
想补钙就喝骨头汤？No!
中国有句古话“想吃什么就吃什么”来补身材。想补钙就喝骨头汤；如果你骨折了，你也应该喝骨头汤。在生活中或看电视时，我们经常看到这样的场景：骨折患者住院，排骨、骨头汤、钙营养等“优待”必不可少。在他们看来，这种做法可以帮助骨折患者补钙，使骨折尽快愈合。可是最近有网友真的说了：喝骨头汤根本不能补钙！这是真的吗？
这是真的！骨头里的钙永远不会轻易溶出。实验证明，经过高压锅两个小时的烹饪，骨髓中的脂肪已经浮出水面，但汤中的钙仍然微乎其微。骨头汤补钙的方法只有一个：加半碗醋，小火炖一两个小时。
醋能有效帮助骨钙的溶解。需要注意的是：这个时候，一定不要用高压锅。最好用砂锅炖，避免骨汤溶铝过多。
如何补钙才正确不伤身呢？
1.晒晒太阳
阳光中的紫外线可以穿透皮下，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，所以VD也被称为阳光维生素。VD可以大大促进胃肠道对钙、磷等矿物质的吸收。孕妈咪如果多晒晒太阳，就能获得足够的VD，从而使宝宝的骨骼和牙齿更强壮，肌肉更强壮，消除宝宝天生佝偻病和龋齿的因素。
所以孕妈咪在怀孕后，为了宝宝的健康发育，应该刻意安排自己每天在户外晒太阳的时间，这是必须的，也是其他方法无法替代的。如果能边晒太阳边做一些适度的运动，效果会更好。千万不能以保护脸上皮肤或者工作太忙为由这样做。否则对宝宝的健康生长发育极为不利。
2.运动补钙
当然，光补充不运动，也不能保证钙不会流失。运动有助于提高钙的吸收，保持骨密度。骨骼健康最好的运动是负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，所以建议每周至少做两次有氧运动。
同时，专家提醒，运动后身体消耗很大。运动后30分钟内喝牛奶最好。
3、膳食补钙
坚持“4多”:多吃主食、蔬菜、水果、乳制品(或豆制品)；“三少”:少脂肪、少肉类、少油炸食品的原则。
温馨提醒，以上文章详细介绍后，每天早餐一杯牛奶是最有效的补钙方案；在每周的饮食中，至少要吃两三次豆制品，每周还要吃一些紫菜、虾皮等海鲜。祝大家身体健康。
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