无论吃什么，都要细嚼慢咽，因为饱腹感的信息要20分钟后才能到达大脑皮层。如果你吃得太快，当你感到饱的时候，你就已经吃得太多了。并且在饭桌上尽量多说话。如果你的嘴忙着说话，你就没时间吃饭了。在物质资源丰富的今天，我们去餐馆吃饭是很平常的事。去的主要目的不是吃饭，更重要的是和桌上的人交流，不是吗？
餐桌上控制好分量
外出就餐通常会影响你的饮食计划，但只要你控制好自己的份量，还是可以保持身材的！平时在家吃饭要注意食量，在外面吃饭可以帮助你控制食量。
掌握点餐权，从一开始就掌握下馆子减肥的胜算。
1.菜品的选择是清淡的烹饪。
多选择凉菜、水煮菜、蒸菜、炖菜等油少的菜。如果对感兴趣的菜品有什么疑问，可以咨询服务员。
2.汤的选择
通常都说喝汤可以减肥，因为它增加饱腹感，降低食欲，但也需要喝汤。建议选择低能量的蔬菜汤。饭店里的汤大多是肉汤，鱼汤，老鸭汤，蹄子？汤等。脂肪和能量高，不适合减肥，所以餐厅的汤通常不推荐，除非是油少的蔬菜清汤。
3.西餐的选择
你可以从菜单上判断是不是高脂肪食物。比如“？h”代表加入奶油和奶酪一起煮，“白汁”代表奶油汁，“派”多为糕点。你不妨点海鲜，因为一般来说，海鲜比较贵，分量通常不会太多。
4.蔬菜沙拉的选择
注意沙拉酱的热度。奶油状沙拉酱主要由油和蛋黄组成，如凯撒沙拉酱。尽量避免。比较好的选择是醋汁(黑醋加一点橄榄油)或者柠檬汁拌蔬菜。如果不确定，可以在点菜的时候要求分沙拉酱，吃的时候自己加，也可以控制份量。
外出就餐注意事项：
1.饭前吃一些富含碳水化合物的食物，如切片面包、红薯、玉米等。防止因饥饿而暴饮暴食。
2.穿上最优雅的套装
克制自己吃饭要像淑女一样，保持优雅的举止，吃得理智！
3.给食物加水和油。
吃的时候准备一碗热水，把食物里多余的油沥干再进。用餐巾纸或者一些白饭也是很好的吸油方式。
4、荤素搭配，以素食为主。
最简单的方法就是三口菜吃一口肉，用蔬菜代替肉填饱肚子。
5.剥肉可以减脂。
当然，五花肉和肥肉是不能吃的。此外，皮层是脂肪层，还有猪皮、鸡皮、鸭皮等。可以免除！
6.避免含糖饮料和酒精饮料，它们的能量非常高。
一杯果汁等于一碗米饭的热量。改为选择低热量的饮料，如柠檬水、无糖饮料、茶等。
7.水果代替甜点
饭后的水果能量低，膳食纤维高，是最好的甜品选择！
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