忙碌了一天后，洗个热水澡不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠，然后顺便做一套“洗澡操”，对身体大有好处。
搓搓脸。
面部表情肌肉多，神经敏感。洗澡的时候搓搓脸。热水可以更好地刺激这些神经。在摩擦力和水温的双重作用下，面部血管受热扩张，血液循环加快，表情肌得到拉伸，新陈代谢得到促进，面部紧致红润。长期坚持可以预防面神经炎、视力下降等。方法：手掌在脸上上下摩擦，直到脸发热。干性皮肤的人不要用太多或太快，以免摩擦皮肤。
吸吸气。
这个动作有助于改善食欲不振。饭前30分钟可以有意识地洗澡，用热水刺激胃部，待身体温热后再用热水在胸部周围喷水。每5秒休息1分钟，重复5次；如果家里有浴缸，可以用热水泡一会儿，同时进行腹式呼吸(用鼻子吸气，让腹部鼓起，再用嘴呼气)，然后用微冷的水冲洗腹部。冷热水的刺激可以促进胃液分泌，增加食欲。
揉肚子。
洗澡时，用手掌顺时针按摩腹部。同时从腹部大呼一口气，用淋浴喷头冲洗腹部，可以治疗慢性便秘，预防痔疮。对于神经性便秘，需要用40左右的热水沿肠道冲洗3分钟，再用25的温水冲洗10秒钟，重复5次，可增加大肠蠕动。
补充阅读：洗澡必须要注意4点
洗澡可以去除汗液和油脂，缓解疲劳，舒筋活络，促进血液循环，改善睡眠，提高皮肤的代谢功能和抗病能力，温水浸泡可以治愈一些疾病。洗澡的热水温度不宜过高，一般以35 ~ 40的温水为宜。洗的次数不宜过多，因为次数过多会把皮肤表面正常分泌的油脂和正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒等疾病，皮肤的抵抗力减弱，反而容易生病。
1、每周洗几次澡
夏天人体分泌旺盛，出汗较多，所以每天要洗一次。但冬、春、秋三季天气不热，洗澡次数可因人而异。比较胖，皮脂腺分泌旺盛的人，可以适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。
2、洗澡水温多少最合适
洗澡水的温度要接近体温，即35 ~ 37。水温过高，全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，出现缺氧。孕妇洗澡时，水温不宜过高，以免胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏天适量洗冷水澡。洗澡水太冷，皮肤毛孔会突然闭合，血管会突然收缩，体内的热量得不到释放。特别是在炎热的夜晚，洗完冷水澡后，人们往往会感到四肢无力、肩膝酸痛、腹痛，甚至可以是关节炎和慢性胃肠疾病的诱发因素。夏天洗冷水澡的水温一般不要低于10。
3、洗澡时间多长最合适
无论春夏秋冬，洗澡时间都不宜过长。每次以15 ~ 30分钟为宜，防止心脑缺氧缺血。
4、用皂要合适
在日常生活中，人们使用四种肥皂：硬肥皂，含有大量的碱，像洗衣皂；碱含量在25%以下的软皂，喜欢各种肥皂；脂肪皂，不含碱；药用肥皂。四种香皂效果不同，适应的对象也不同。硬皂适合皮肤油腻的人，因为泡沫丰富，去污力强；软皂和超脂皂适合干性皮肤和婴儿。不同类型的药皂都有消毒抗菌的作用，对皮肤病患者有一定疗效。如果中老年人经常因为皮肤含水量低而发痒，那就是
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