俗话说：春困夏困秋困冬三月困。尤其对于上班族来说，一整天的工作对身体来说是吃不消的，中午的休息很重要。科学健康的午睡还能起到保健、防病、治病的作用。下面我们来看看午休的好处和注意事项。
午休的好处
1、振奋情绪，赶走抑郁
哈佛大学的心理学家发现，下午午睡可以改善情绪，减少紧张，缓解压力。斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡也能有效赶走抑郁。
2、降血压
美国阿勒格尼学院(Allegheny College)的研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力导致人们的血压升高，那么午睡是可取的，这将有助于降低他们的血压。
3、增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以大大提高人的精力和警觉性；德国杜塞尔多夫大学的研究表明，午睡不仅能消除疲劳，还能增强记忆力。
4、保护心脏
希腊一项研究表明，每周至少3次午睡30分钟，可使心脏病猝死风险降低37%；其他数据证明，有午睡习惯的国家和地区，冠心病发病率比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能是因为午休可以缓解心血管系统，降低人体的紧张感。
5、提高免疫力
德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午1点是一天中明显的睡眠高峰。此时，短暂的睡眠可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
健康午睡注意事项：
1、不要趴着午睡
伏案睡觉会使头部供血减少，使人醒来后出现头晕、目眩、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。同时，因为睡在自己的怀里，很多神经受到压迫，午睡时经常会感到焦虑不安。另外，趴着睡觉时，眼球受到压迫，午睡后一般会出现暂时性的视力模糊。如果长期这样，眼压会过高，视力会受损。久而久之，眼球会肿胀，眼轴会增长，形成高度近视。同时也容易增加青光眼的发病率。对轻度近视患者、近视或戴隐形眼镜的学生危害更大。
2、睡前饮食清淡
睡前不要吃太油腻的食物，也不要吃太饱，因为油腻的食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉疾病，暴饮暴食会增加肠胃的消化负担。另外，睡醒后可以喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以做一些轻微的行走活动。
3、午睡时间适度
专家认为，15-30分钟是健康午睡最合适的时间，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太久，醒后会感到轻微的头痛和全身无力，不容易醒过来。
4、饭后不急午睡
很多人习惯午饭后睡觉，但当胃里刚塞满食物时，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，马上入睡会造成大脑供血不足。所以，最好在午睡前10分钟做，这样食物可以消化。
5、入睡时间是1点
据专家介绍，人最容易入睡的时间是早上起床后8小时或晚上睡觉前8小时，中午1点左右。此时人的警觉性处于自然下降期，经过一上午的工作和学习，会感到疲劳。这时，他们会在午睡后获得良好的精神，从而恢复精力。
上班族中午一定要午休，这对身体非常好。
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