冬至至至清明，呼吸道疾病最易发生，春节前后，是防治呼吸道疾病最关键的时间节点。

老少都要把春天“盖”好，还要善于用陈皮、生姜，这样才能保证你在一个安稳的春天里不会“生气”。

通风的最佳时间是11:00-16:00，切记避开“早上7: 00-晚上7:00”的空气污染高峰

新年快乐，春天真的来了。你准备好坚强迎接春天了吗？“人是靠一口气活着的”，这里的“气”就是呼吸。春天可以有针对性的调整呼吸系统，衣食住行都能吃饱，一年四季都能保持健康。

春天是人体抵抗力较弱，各种病原体容易滋生的时期。风寒湿邪交织，呼吸系统处于为患的最前线。春天预防呼吸道疾病，“捂春”必不可少，各个年龄段的人都要特别注意颈部和背部的保暖；不要吃太烫太烫的东西。吃的清淡再用陈皮生姜才是正确的做法。居家防病，通风最关键，但“起床就开窗换气”的做法是错误的；春季运动，最佳郊游，老少皆宜。

造福城市，预防疾病，强身健体，必须有适当程度的衣食住行。饮食上不要吃烫热的东西。清淡饮食用陈皮生姜才是正道。

春防呼吸病，可从衣、食、居、动四方面入手。

1.衣：老小“捂春”最重脖背

“春捂”已经深入人心，但是春天万物复苏，气温逐渐升高，衣服逐渐减少。其实如何保暖的窍门更多。张忠德认为，只有暖脚、冻头、重颈、重背，才能最大限度地保平安。

首先，暖脚。寒从脚开始，脚冷的时候感觉全身不暖，但是脚在身体最远端。人体要把阳气和血气输送到足部需要很大的力气。所以最基本的努力就是穿保暖的鞋袜。

其次是冷冻头。春天来了，人体血气活跃，表现为经络舒适，皮肤松弛，毛孔逐渐张开，体内阳气开始发散。此时不宜戴厚帽遮盖，衣服提倡“下厚上薄”，以助春日升起。

还是那句话，保暖是个重脖子。尤其是老人小孩，最里面两件衣服要高领，戴围巾。二三月份的春风就像剪刀一样，必要的时候还可以用来捂住口鼻挡风御寒。背部保暖同样重要。可以利用马甲的力量让后背保暖，中午不出汗不热身的时候很容易脱下来。下午5点左右一定要记得提醒老人和小孩穿上背心。

2.食：陈皮生姜助阳气生发

春季饮食总的原则是清淡，有利于滋养精血，溶解津液；食物宜温，温而不燥，气不伤阳，补不滞，以助养阳，使身体旺盛。不代表它清淡无味。牛羊可以吃。鸡汤和肉骨汤只要不浓就可以煮。等你有钱了春节炖猪肘子也没问题。记得搭配醋溶解肥腻。炖的时候加陈皮和姜比较好。

说到陈皮和生姜，春季食用，对阳气的生长很有帮助，而且可以缓解春季嗜睡，有理气化痰止咳的功效，强烈推荐。春季劳动、运动后出汗，及时喝一杯热姜汤，或者红糖加生姜，有助于用汗液赶走想乘虚而入的外寒；广东人爱吃鸡，是火，岭南地区也是火。所以清水泡过的白切鸡，火化正，再蘸姜，相得益彰。

那么春天应该不吃什么呢？张忠强调，首先，你应该少吃辛辣、椒盐和油炸食品。川菜馆和湘菜馆遍布南粤，但对

早上不可取开窗的原因是早上6点左右污染物浓度仍然很高，而早上气温低，气压高。空气中的微小灰尘和不良气体被大气压力压向地面，很难向天空扩散。只有太阳升起，温度升高，有害气体才会慢慢散去，所以起床后马上通风不是最好的选择。天黑前后，随着气温下降，灰尘和各种有害气体又开始沉积在地面上，不宜开窗通风。

特别要提醒的是，南方的房子讲究对流。因此，在开窗换气时，要提醒老人、小孩和病弱者不要坐在风口，也要避免“穿流”，以免着凉。

3.居：通风宜在11时至16时

生命在于运动，尤其是在一年之初的春天。舒展身体，畅通血脉，可以帮助人体生发气血，预防疾病，保持气机通畅。但是，运动要合理，要适时。年轻的朋友有许多方法来保持健康，如散步，跑步，打球，爬山和其他体育活动。有条件的也可以旅游。中老年人和节食者适合低强度、低能耗的运动模式，包括快走、慢走、有氧、旅游、骑自行车等。

运动的时机更多的取决于空气状况。白天，地面空气在上午10: 00和下午4: 00相对清洁，而早晚和夜间空气污染严重，空气污染高峰时段在晚上7: 00和早上7: 00左右。因此，早起外出锻炼是不可取的。

需要提醒的是，运动时不宜用嘴呼吸，要养成用鼻子呼吸的习惯。你的鼻子里有很多毛，可以过滤空气，保护你的气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。

4.动：避开“早七晚七”污染高峰

冬至到清明节，是呼吸系统疾病的高发期，尤其是老年患者病情加重甚至死亡的时间段。在这个“时间窗”里，春节前后又是呼吸病防治的最关键阶段。

整个春季，感冒、发烧、咳嗽等上呼吸道感染，气管炎、肺炎等下呼吸道感染，就连平时少生病的青壮年都特别容易中招，更别提既往就有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、肺气肿、支气管扩张等慢性呼吸道老毛病的人群了，这些患者往往会病情加重，病情危重者如防治不当甚至会死亡。

春节前后高发病，主要是内外因素交缠导致。外因在气候变化——春节前后正处于“六九”、“七九”、“八九”、“九九”天，天气寒冷，再加上今年立春早，早晚温差很大，因此对直通外界的呼吸道影响最大，一不小心就容易受伤。另一外因是春天雨水多，湿重与寒气叠加，使得病邪力量增强，对人体威胁增加。

内因方面，则是节前两周开始，学生忙考试，青壮年忙总结，老人忙淘洗，几乎全人群“各种忙”，比平常日子劳累数倍，一旦调适不好，就容易出现睡眠不好、饮食失当、压力山大，造成机体抵抗力下降，病邪自然有了可乘之机。