拜月式瑜伽
站直，右脚向右交叉，将两脚之间的距离调整到四个肩宽左右。将右脚趾转向右侧，同时弯曲右膝和左腿，以直推地面。伸直手臂，向右转。呼气时，双臂举至头顶，手掌放在耳朵两侧。向前看。双手合十，眼睛向后弯看天空。注意保持后腿伸直，右膝尽量弯曲。呼吸几次后反方向练习。这个动作可以有效地去除大腿、上臂内侧和下颌的脂肪。
简易三角式
双脚并拢站直，让身体成为最开始的基本站姿(后脑勺、颈椎、腿成一条直线，肩膀向外扩张，臀部、腰部收紧)。然后双臂张开手掌，向前成一条直线。把你的右腿向右跨两到三个肩膀。你的脚在一条水平线上，右脚尖向右外翻。你的身体看起来像你身体的右边。不要弯曲你的腿。右手指尖触到右脚前，左臂向上，这样手臂和肩膀在一条直线上。向前看，调整你的呼吸。有效锻炼腰部两侧，拉伸侧腹肌，去除侧腰部脂肪。同时拉伸手臂，去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐在瑜伽垫上，双腿平放在身体前侧，保持上半身直立，然后弯曲双膝，并拢。用手穿过脚踝外侧握住脚踝。呼气时，抬起腿，伸直手臂。向前看，试着抬起腿，向下收紧脚背。上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看起来像一个漂亮的V字形。呼吸几次后，轻轻落下。这个动作有效的锻炼了臀部的力量，收紧了腹部，对提臀收腹有很大的帮助。同时可以锻炼平衡能力。
舞蹈式瑜伽
直立后抬起右脚，右手握住右脚脚掌。把你的脚后跟贴在你的右臀后面。保持你的膝盖在一条直线上。左腿站直，伸直，左手看前方。呼气时，身体慢慢向下弯曲，左手伸向身体前方，右手带动右腿向后伸展到极限。保持平衡，向前看。呼吸两三次就好了。反方向也一样。锻炼身体的平衡能力，也就是瑜伽的轴向力量，拉伸大腿和腰部的韧带，美化身体。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/11620.html
微信扫一扫
