练瑜伽有哪些好处 解密4式瑜伽美体练气质的奥妙

拜月式瑜伽

站直,右脚向右交叉,将两脚之间的距离调整到四个肩宽左右。将右脚趾转向右侧,同时弯曲右膝和左腿,以直推地面。伸直手臂,向右转。呼气时,双臂举至头顶,手掌放在耳朵两侧。向前看。双手合十,眼睛向后弯看天空。注意保持后腿伸直,右膝尽量弯曲。呼吸几次后反方向练习。这个动作可以有效地去除大腿、上臂内侧和下颌的脂肪。

简易三角式

双脚并拢站直,让身体成为最开始的基本站姿(后脑勺、颈椎、腿成一条直线,肩膀向外扩张,臀部、腰部收紧)。然后双臂张开手掌,向前成一条直线。把你的右腿向右跨两到三个肩膀。你的脚在一条水平线上,右脚尖向右外翻。你的身体看起来像你身体的右边。不要弯曲你的腿。右手指尖触到右脚前,左臂向上,这样手臂和肩膀在一条直线上。向前看,调整你的呼吸。有效锻炼腰部两侧,拉伸侧腹肌,去除侧腰部脂肪。同时拉伸手臂,去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐在瑜伽垫上,双腿平放在身体前侧,保持上半身直立,然后弯曲双膝,并拢。用手穿过脚踝外侧握住脚踝。呼气时,抬起腿,伸直手臂。向前看,试着抬起腿,向下收紧脚背。上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看起来像一个漂亮的V字形。呼吸几次后,轻轻落下。这个动作有效的锻炼了臀部的力量,收紧了腹部,对提臀收腹有很大的帮助。同时可以锻炼平衡能力。

舞蹈式瑜伽

直立后抬起右脚,右手握住右脚脚掌。把你的脚后跟贴在你的右臀后面。保持你的膝盖在一条直线上。左腿站直,伸直,左手看前方。呼气时,身体慢慢向下弯曲,左手伸向身体前方,右手带动右腿向后伸展到极限。保持平衡,向前看。呼吸两三次就好了。反方向也一样。锻炼身体的平衡能力,也就是瑜伽的轴向力量,拉伸大腿和腰部的韧带,美化身体。

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