中老年人要警惕脚踝老化、僵硬，可导致高血压、下肢动脉梗塞，甚至偏瘫。在家做“脚踝操”对预防高血压引起的下肢血管疾病非常有效。
伸脚踝下跪，脚背朝下，上身慢慢后仰，约1分钟。
脚尖练习：站直，双臂下垂。先把右脚翘起来，顺势把身体往上推，脚尖上下，来回移动10次。再换左脚趾，方法同上。
脚踝锻炼可以坐在椅子上或床边，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，用自己的呼吸移动脚踝和脚底。呼气时，脚趾尽量向下压，吸气时，脚趾尽量向上勾。每只脚做10次。
旋转盘腿坐在凳子上，抬起左脚放在右大腿上。右手握住左手掌，左手放在左脚踝上方。从右到左，从左到右，慢慢转动你的鞋底10次。再换右脚，方法同上。
需要提醒的是，患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人，要循序渐进，量力而行，预防跌倒。
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