俗话说“十人有九腰痛”。腰痛是一种常见病，常持续存在。在日常生活中，除了医生的帮助，腰痛患者还要特别注意自我护理。只有照顾好自己，才能减少腰痛发作的频率和症状，加快腰痛发作后的恢复。今天我就来说说如何通过改变习惯来培养好腰。
避寒湿，宜保暖
腰痛患者要注意保暖，尤其是腰部。患者应尽量避免淋雨受凉、夜间躺在有风的地方、长时间躺在潮湿的地方等。在涉水、淋雨、运动或劳动出汗后，他们应立即更换衣服并清洗自己。当夏天炎热潮湿的时候，你应该避免晚上呆在外面或者享受寒冷和水。冬天可以用电热毯取暖。
患者也要注意不要提重物或束腰，因为束腰会引起局部血液循环障碍，加重病情。
坐如钟，站如松
正确的站姿和坐姿可以帮助患者改善腰痛症状。坐位时，患者应上身挺直，收腹，下颌微缩，双下肢并拢。如果可能的话，在脚下放一个脚凳或脚凳，使膝关节略高于臀部，可以使腰背更直，不易弯曲。在这种坐姿下，腰骶韧带、肌肉等。不会被过度牵拉，因此腰椎可以保持直立，身体消耗的能量也较少。坐在有靠背的椅子上时，要在上述姿势的基础上，尽量保持腰背紧贴椅背，这样腰骶部肌肉才不会太疲劳。
腰痛患者站立时应双眼直，下颌微缩，胸部挺直，背部挺直，小腿微缩，双腿直立，两脚间距约与骨盆宽度相同。当然，长时间站在一个姿势是不能持久的，但可以换成“稍息”姿势，双脚互换。
睡侧屈，觉正伸
从生物力学的角度来说，患者睡觉也要注意姿势。如果姿势不当，不仅会诱发腰腿痛，还容易引发颈椎病。宋代诗人蔡季同在《睡诀》中提出：“侧睡而屈，感正而伸。”意思是侧睡时要微微弯曲，仰卧时要舒展。这种睡姿可以使肌肉特别是腰痛肌肉得到放松，不仅有利于入睡和睡眠，还可以缓解或预防腰痛。
一直认为，老是抱怨腰疼的人，最好睡硬板床。西班牙科学家最近进行的实验证明，对于背痛患者来说，最能缓解背痛的床垫类型是中等硬度，而不是人们常说的硬板硬度。因为中等硬度的床垫能给全身提供更好的支撑，而且不难受。
鞋跟低，运动轻
良好的走路姿势可以预防和治疗腰痛。走路是一种自然的、有节奏的、不费力的下肢运动。在行走的过程中，除了下肢和骨盆的运动，脊柱尤其是腰椎也起着重要的作用。据调查，鞋跟高度每增加1cm，腰椎的后伸和腰痛肌肉的收缩都会增加一倍，因此患腰痛的几率会大大增加，所以鞋跟高度3cm左右比较合适。
腰痛患者可以参加一些力所能及的运动，比如游泳等。也可用于医疗体操，如仰卧屈腿伸腹运动、俯卧下咽运动等。并且量力而行，循序渐进；向后运动，一般早晚两次，每次20分钟。运动时挺胸，大腿尽量抬高；还可以用来按摩腰部，增强腰部的血液循环，增强腰背部的力量，减少腰痛的复发。
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