生活中有很多MM在思考一个快速有效的减肥方法，不吃药不花钱，对吧？从金钱和健康的角度来看，这种想法很正常。因此，边肖想在这里向你介绍如何在不吃药的情况下最快最有效地减肥。
有氧运动1. 各种有氧操
新手或者身体条件不好的朋友跳健美操减肥。太简单了满足不了心率要求，比较复杂的需要更高的体力，柔韧性，柔韧性。大多数人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有身体条件的朋友不要把健身操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
如今，许多健身房都有动感单车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机也不错。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，首先你要在保证平衡的前提下，放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在小空地上锻炼，是非常好的有氧运动。可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
以上是“如何不吃药最快最有效减肥？”简而言之，这些瘦身方法简单快捷，而且不花什么钱，也不用担心减肥药的副作用。
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