今天是秋分。这个时候如何调整自己的身体，顺应自然规律？注意这11条黄金法则。
在1、多睡1小时。由热转凉的交替期，身体会有一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，你要把日常生活，尤其是睡眠调整到充足，最好比平时多睡一个小时，并保证有质量的午睡，这样既能让人精神焕发，又能在冬天来临前养精蓄锐。
初秋的2、避免过早地添加衣物。,暑气未消，不宜过多过早添加衣物，以提高身体对低温环境的适应能力。不过“秋冻”因人而异。老人小孩抵抗力弱，对天气变化非常敏感，要及时增减衣物。“温度适宜”最重要。尤其是关节、腰部、咽喉、颈部等地方，更是需要保暖。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜润燥养肺，秋季常服，不仅能预防秋燥，还能抗衰老。有人说这个时候要少吃姜，其实不一定。生姜性温，对小感冒出汗有效。
在4、贴秋膘要循序渐进。,初秋，夏季食欲不佳的情况逐渐好转，但此时，人的胃肠功能较弱，过多的肉类和其他高蛋白食物会增加负担，影响胃肠功能。
5、喝粥健脾胃补中气。粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊都是很好的健康早餐。医生提醒，从秋季开始就要调理和保养身体，多吃滋补润泽的食物，可以增强抵抗力。
6、多喝水去秋燥。,要想去秋燥就必须养阴，养阴的关键是要保水。建议早上起床后喝一杯温水，可以唤醒整个消化系统。但不要喝凉水，因为人的脾胃喜温而忌寒，室温以下的水喝多了对身体有害。
比如7、多吃清热安神食物。银耳、百合、糯米、莲子、豆类、牛奶，但是一次不要吃太多，少吃多餐。
8、少吹空调风扇。初秋的早晚温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作。经常吹空调、风扇可能会引起肩周炎、颈椎病，所以受“冷刺激”的影响要小一些。
随着9、避免脐部、胃部受凉。,天气越来越冷，肚脐对外界刺激特别敏感，所以有必要及时添加衣服。睡觉时捂好腹部，关好门窗。
在10、轻松运动。,饭后两小时你可以做一些不太累的运动，如快走、慢跑、有氧运动、瑜伽等。适量运动有助于改善血液循环和消化吸收。
11、精神调养防悲秋。是“自古悲凉秋”。初秋，天气的一切都从春夏的生机勃勃变成了萧条和冷落。再加上干燥，人的情绪波动甚至抑郁都是正常的生理反应。要注意克制情绪，保持心态稳定。
秋季养生注意要点
1.谨防悲伤：中医理论认为，秋天对应的器官是肺，悲伤容易伤肺。另一方面，肺气虚，机体的耐受力下降，也容易产生悲伤情绪。所以秋天的自我保健要平和舒适，要避免悲观和悲伤。即使遇到伤心的事，也要主动去解决，以免寒气逼人。同时也要尽量做到从容淡定，以适应秋天的平静气氛。
2、咽津：的秋天通常很干燥，人们容易出现口干和其他不适。吞咽唾液的具体方法是在口中搅动舌头，刺激唾液的产生，然后分三次咽下，有意识地送到腹部。
3、润肺：'s秋季饮食强调滋阴润肺。003010说：“秋天干燥，要吃麻滋润，不能喝凉的。”也就是说，你可以吃芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、奶制品和其他软食物
4、食酸：初秋，暑气未尽，早晚温差大，天气多变。即使是同一地区，也会出现“一日四季，十里不同天”的情况。此时不宜立即添加衣服。秋季小寒的刺激可以提高大脑的兴奋度，加速皮肤新陈代谢，增强身体的抗寒能力，更好地适应即将到来的冬天。当然，秋冻要适度，因人而异。不要冻得发冷，老人小孩要注意保暖。
在5、秋冻：,炎热的夏天，人们通常食欲不振。立秋后，虽然天气炎热，但人们并不感到黏糊糊的不舒服，所以他们想吃点好东西来弥补夏天以来的赤字。所以民间有句话叫“坚持秋肥”。秋糊最常见的食物是炖肉。然而，一方面现代人普遍摄入高热量，另一方面也有很多人超重。所以，要适度坚持秋胖，不宜暴饮暴食，尤其是少吃。
秋季保健讲究细节。在这个季节，要多了解秋季保健知识，注意生活中的每一个保健细节，才能拥有健康的身心。同时也要把秋天的养生知识告诉身边的人，让更多的人了解秋天的养生知识。
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