运动有助于降低血压，但很多人没有坚持，或者运动方法不对，导致效果不佳。美国梅奥诊所官网近日建议，高血压患者运动时应注意以下三点。
在要点一：运动持续1~3个月才有效。经常锻炼可以增强心脏泵血的能力，有助于降低血压。合理的运动可以降低收缩压4 ~ 9mm Hg，有时相当于吃了一些降压药。有些患者可以遵医嘱运动，甚至减少降压药的剂量。对于血压在120/80 mmHg以下的健康人来说，坚持运动也可以预防年龄相关性高血压的风险。经常锻炼也有助于控制高血压的另一大风险因素——-体重。但如果想让血压保持在标准以下，就必须坚持锻炼，一般需要1~3个月才能见效。此后，只要继续运动，降压效果是可以维持的。
要点二：充分利用零碎时间。有氧运动、力量训练等。可以帮助降低血压。对于大多数人来说，并不需要每天在健身房进行几个小时的有氧运动，但是在日常生活中可以随时适度增加身体活动量。这些活动包括家务劳动，如打扫卫生、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞。但在体育运动中，我们必须防止摔倒，并尽我们所能。
美国卫生与人类服务部建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，每天至少进行30分钟的有氧运动。如果抽不出整段时间，可以分成几段，比如抽出三个10分钟做有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。
要点三：练力量时别屏气。力量训练可能会在短时间内导致血压升高，但对于大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的效果远远超过运动中暂时性血压升高的风险。力量训练还可以改善心血管健康，从而降低心血管疾病的整体风险。
美国卫生与人类服务部建议每周至少两次增加主要肌肉群的力量训练。同时，专家提醒，高血压患者在进行力量训练前，应征求专业医生的意见。同时，他们还必须注意以下几点：
1.注意力量训练的形式和技巧，减少运动损伤的风险。
2.训练时不要屏住呼吸。力量训练中憋气容易导致血压突然升高，引发危险。训练时最好保持正常的呼吸节奏。
3.不要盲目增加重量，但可以适当增加训练次数。训练重量越大，血压上升的幅度越大。咨询医生后，选择合适重量的哑铃或使用矿泉水瓶进行力量训练。
4.注意身体变化。如果你出现严重的气短或头晕，或感到胸痛和胸闷，你应该立即停止运动。如果休息一段时间还不能恢复，就要及时去医院。
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