不想每天早上多睡半小时的白领，但这只是梦想。但老人们恰恰相反。他们大多会担心失眠，睡不好，精神自然不好，人也会变老。老年人睡前做以下几件事，不仅能改善睡眠，还能延年益寿。
搓脚暖足老人安
在寒冷的冬天，脚最容易受寒，脚底有涌泉穴。每天坚持搓，可以使人精力充沛，增强体质，促进血液循环，使脚保持温暖。
开窗提高免疫力
空气污染越来越严重，大多数卧室都不是很宽敞。因此，晚上睡觉前开窗可以使室内空气流通，降低室内室温度，有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高免疫力，减少生病的机会。
手指梳头促血液
头上有很多穴位。大多数人喜欢早上起床梳头。其实晚上给她们梳头也能起到养生的作用。老年人睡前可以用手指梳理头发，可以疏通人体经络，改善血液循环，起到一定的保健作用。
睡前刷牙防牙病
老年人必须养成睡前刷牙的习惯。如果晚上牙齿里有残留物，会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后，也可以用口腔中的唾液漱口。因为唾液中的腮腺激素可以增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，特别是加强血管的弹性，提高结缔组织的活力。
散步强身助眠
当一个人在散步过程中体温升高时，他的大脑会收到降低体温的信号。一旦体温下降，他就会放松下来，很快入睡。但是，有时间限制。不应该太接近就寝时间。睡前三小时最好去散步，饭后不宜马上散步，所以最好把吃饭时间控制在七点前。在这个时间段散步，有利于促进全身气血的循环，还可以舒缓心情。
老年人的保健方法有很多，主要看你怎么选择。其实生活中很多小细节都可以做到养生，关键是你善于发现。
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