你知道减肥专家是如何坚持饮食和运动计划的吗？以下是5位专家的减肥策略。让我们看看专家是如何成为专家的！
1、“我计算颜色，而不是热量。”
专家：克劳迪娅
简介：她是美国饮食协会的发言人，为全国人民提供健康饮食的建议；接受关于糖尿病、降低胆固醇和减肥的咨询；预防和治疗儿童肥胖的专家。
她每天的运动：每天45分钟的步行或骑自行车；5到20分钟的力量训练
减肥小贴士：吃不同颜色的食物。“我尽量让每一餐都有三种以上的颜色——比如绿叶蔬菜、红番茄和黄灯笼椒，而且一般都选择市场上最新鲜的东西。这样，我的身体可以吸收多种有益的维生素和矿物质，包括各种抗氧化剂等一些微量营养物质。”
用鱼代替红肉，每周吃两次鸡肉。“鱼类中的饱和脂肪低于家禽、牛肉和猪肉，研究发现，鱼类中的一种脂肪-3脂肪酸可以有效预防心脏病。”
水果点心。“我自己也不是特别喜欢吃零食，但是如果太忙没时间吃的话，我会先吃点水果，可以有效的止住食欲。”
根据需要调整你的日常锻炼。“我以前也玩轮滑，但是年纪大了，就选择骑自行车了。我家里有力量训练设备。如果我工作太晚没时间去健身房，我可以在家补回来。”
2、“我保证每天摄入足量的蛋白质。”
专家：屠夫塞勒
简介：纽约普拉提健身室老板，每月培训近百名客户；003010的作者
她的日常锻炼是：每周做3到5次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。
减肥小贴士：先解决口渴问题。“通常我在吃饭或吃零食前会喝一大杯水。这杯水补充了运动中流失的体液，更重要的是，有助于控制食欲。”
食物必须含有足够的蛋白质。“因为我很活跃，所以我比一般女性需要更多的蛋白质，我通常会补充一点健康的脂肪和碳水化合物，以达到营养均衡。对我来说，健康美味的一餐应该包括一大份沙拉、烤鸡胸肉和几片牛油果。”
选择“健康版”的零食。“我喜欢咸的零食，比如薯条。所以我在寻找一种“健康版”的薯条，比如米饼。我也喜欢在新鲜、香甜、酥脆的苹果片上涂一点全天然的花生酱。”
3、“我每个星期都做一样新菜色。”
专家：凯特汉密尔顿
简介：美国亚利桑那州执业心理治疗师；和行为饮食专家一起；她做了关于食物与情绪关系的主题演讲，帮助人们解决与食物相关的心理问题，包括进食障碍和情绪化进食。
她每天的锻炼：力量训练，每周散步5到7次。
减肥小贴士：少吃多餐。“我必须每三到四个小时吃点东西，因为我想保持血糖平衡，尽量减少饥饿感。”
经常更换食谱。“我会吃一周辛辣的泰国菜，下一周再换意大利菜。尝试各种菜肴是一种有趣的体验。而且在尝试新菜的时候，我会更加注重口感和味道，这样吃不多也会有饱腹感。”
适度满足食欲。“我最喜欢花生酱和焦糖爆米花。感觉压力大的时候，特别想吃这些东西。为了控制自己的饭量，我会在办公桌上放一份小零食，然后告诉自己只能吃这么多。”
4、“蔬菜是我的主食。”
专家：凯瑟琳德斯明
导读：电视饮食节目主持人每周为观众提供烹饪建议和低热量食谱；通过健康饮食和坚持锻炼，她减掉了70磅。
她的日常锻炼：每周三次力量训练；骑自行车；每周散步或使用健身器材锻炼两次。减肥小贴士：以蔬菜为主。“大多数人的晚餐都是以鸡肉、牛肉或鱼为主菜，然后是一点蔬菜作业。我总是把蔬菜做成正餐，再加上一些其他富含蛋白质的食物。这让我可以将整个膳食的脂肪含量控制在健康水平，我可以摄入大量的纤维。”
外出就餐是有技巧的。“我通常在家做饭，但如果有机会在外面吃饭，我会短暂地放纵自己。通常我点菜的时候，总是先看甜品的介绍。如果甜点很诱人，那么我会点主菜，分量小一点；如果厨师介绍的主菜很棒，那我就只吃大餐，放弃甜点。”
5、“我不考虑任何减肥禁忌的食品。”
专家：乔伊鲍尔
简介：纽约一家营养咨询中心的老板；多产的养生书籍作者，近几年的作品有：《普拉提身体》，《90/10减肥计划》。
她每天的锻炼是：每周在家进行三到四次45分钟的跑步机锻炼。
减肥小贴士：90%定律。“如果你的饮食90%健康，那么偶尔多吃一点就不会有大问题。只是不要超过250卡路里。”
吃不下。“通常我午餐时间也要工作。为了让自己正常吃饭，我从家里带了一个饭盒，放在配餐间的冰箱里。如果太紧急，我就吃点坚果充饥。”
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