因为成年人的体型变化，往往是从腰腹增大开始的，肥胖体型的特征首先表现为腰腹脂肪堆积。“腰粗肚大”不仅直接影响一个人的精神面貌，给行动带来不便，还会影响内脏器官的正常功能。在过去，它还会对健康造成威胁。
首先，头脑和精神要放松。其次，糖、淀粉、动物脂肪要适当减少。再次，要坚持体育锻炼，加强一定量的腹肌活动。关键是消耗掉沉积在腹部和肌肉里的东西。增强腰腹部肌肉的力量，使腹部脏器不会因腹壁肌肉的无力或衰弱而凸出下垂。这对体型的改善真的很重要。如游泳、慢跑、爬山、体操和有针对性的腹部锻炼，也是减少腰腹脂肪、增强腹肌力量的有效方法。
下面是一些简单易行的锻炼方法，不需要特殊的设施就可以随时进行。
1.揉腹：练习者仰卧在床上，双手顺时针放在腹部，每个侄子时针50圈，双手打开腹部，然后上下往复50次。要求他们能屏气提腹练习，早晚都可以。
2.身体旋转：双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或垂体瘤侧，随身体摆动，左右各转50次。转的时候要求腿不动，转的幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
三、身体前侧弯曲立起：双腿直立，分开与肩同宽，上身前侧倾向于向前弯曲后立起。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体状况循序渐进。
四、依次抬腿：双腿站立(也可以双手扶着墙壁、写字台、窗台或床上的地毯)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，连续反复做50次。
5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上身用力坐直，然后身体前倾，同时双手触摸脚趾，反复进行。
6.扭臀跳：双脚原地跳直膝扭臀，双脚跳跃左右扭臀，双臂在胸前向臀部反方向左右摆动，反复几次。
锻炼腰腹的方法有很多。以上所有的锻炼方法，锻炼者都很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；从兴趣出发把自己暴露在寒冷中是没有用的。只有认真细致，每一次练习都感觉到轻和累，才能见效，受益匪浅。
腰腹部是连接人体上下两部分的中间框架。健康的身体还需要正常的活动来促进血液循环，可以起到保健强身的作用。
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