减肥晚餐吃什么好晚餐减肥三剑客

很多人觉得吃饭减肥很痛苦。他们害怕吃东西会变胖。不吃就饿，吃的少就觉得没用。各种纠结的烦恼瞬间包围并轰炸着劳累一天的脆弱神经，让人非常痛苦和烦躁。那么减肥晚餐吃什么好呢？边肖特意搜集了一些资料，整理了晚餐三剑客，帮助大家合理健康减肥。

第一剑客：黄瓜

1.据现代科学分析研究，黄瓜的含水量为98%，含有维生素E-胡萝卜素，以及少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养成分。同时，黄瓜中还含有一种“丙醇二酸”，能有效抑制糖分转化为脂肪。所以大家都觉得多吃黄瓜可以减肥。

2.黄瓜中还含有一种葫芦素，具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜不仅可以加速肠道腐败物质的排泄，还可以降低血液中的胆固醇，因此对患有肥胖症、高胆固醇和动脉硬化的患者有益。

3.黄瓜虽然可以当蔬菜水果吃，但含有的维生素和营养成分较少，不宜单独食用。最好和其他蔬菜水果一起吃，吸收身体所需的营养。

第二剑客：豆浆

1.据研究，豆浆中富含的大豆蛋白不仅能为人体提供充足的营养，还能促进多余胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧。同时，大豆皂甙具有抗氧化和预防动脉硬化的作用。大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆积，改善失眠。所以，经常吃高脂肪、高热量、高蛋白的人，不管是不是想减肥，出于健康考虑，喝豆浆都可以帮助调节内分泌和脂肪代谢系统，从而分解多余的脂肪，清洁肠壁，降低血液中的胆固醇。

2.有些成年女性比较瘦，乳房脂肪堆积较少。他们可以多吃豆类，补充植物激素，帮助乳房堆积脂肪，产生丰胸效果。更年期综合征的女性也可以采取这种吃法来改善不适。

第三剑客：萝卜

1.现代研究表明，萝卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链RNA、多种维生素和微量元素，能有规律地增加肠道的张力，增强肠道蠕动，缩短食物在肠道内的滞留时间，有利于食物代谢和废物排出(萝卜是所有食物中解毒效果最好的)。不节食也能达到节食的效果。

2.萝卜含热量少，纤维素多，吃后容易有饱腹感，这些都有助于减肥。萝卜还可以预防胆结石等疾病。特别是双链RNA可以诱导人体产生干扰素，增加免疫力，对预防癌症等疾病具有重要意义。

"position: absolute; left: -10000px; top: 0px; width: 1px; height: 1px; overflow: hidden;">3、红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。

第一剑客：黄瓜

1、经现代科学分析研究认为：黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。同时，黄瓜中还含有一种”丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖分转化为脂肪。因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

2、黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。

3、黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

第二剑客：豆浆

1、据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧。同时，大豆皂素还有抗氧化和预防动脉硬化功效。大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。所以，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

2、有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，可以通过多吃豆类食品，补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。

第三剑客：萝卜

1、现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。

2、萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。

3、红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。