运动在日常生活中必不可少，但现代生活中很多人由于工作生活压力越来越大，往往会忽视运动，这就需要注意了。锻炼对健康非常有益。高血压也是如此。高血压患者平时要适量运动，对降低血压非常有利。那么，血压高如何运动降压?怎么样
慢跑
运动可以增强免疫力，抵御各种疾病的侵袭，是预防高血压的有效手段之一。运动可以锻炼全身肌肉，使肌纤维变粗，血管直径增大，增强管壁弹性，打开心、脑等器官的侧支循环，增加血流量，有利于降低血压。紧张或情绪激动是高血压的主要诱因。运动可以稳定情绪，缓和情绪，缓解紧张、焦虑和兴奋，有助于稳定血压。并不是所有的运动都有降低血压的功能，只有散步、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交际舞、体操等有氧运动才能承担这一重任。
1.慢跑运动大于散步，适合轻度患者。时间久了，血压会稳步下降，脉搏会平稳，消化功能会增强，症状会减轻。慢跑速度要慢，时间要由少到多，每次以15 ~ 30分钟为宜。
2.骑自行车是一项耐力运动，可以改善心肺功能。它不仅可以锻炼肌肉和关节，减肥，健身，还可以强心，预防高血压。同时可以防止大脑老化，提高神经系统的敏捷度。每次30 ~ 60分钟为宜，速度适中。
3.高血压的人可以练太极拳。长期练习太极拳的老年人平均血压明显低于同龄不打太极拳的老年人。
高血压不适合力量练习、快跑等无氧运动。过度弯腰、过度改变姿势、用力屏气活动，会导致血压快速大幅升高，容易发生意外，做不到。另外，冬泳和秧歌也要尽量避免。患者要在医生的指导下适度运动，不要人云亦云。毕竟人是有个体差异的，最适合的就是最好的。锻炼降低血压并不是立竿见影的。高血压患者只要坚持锻炼，最终会看到满意的治疗效果。即使没有高血压，长期锻炼对人的健康也是有益的。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/12398.html
微信扫一扫
