根据一项新的研究调查，大约一半的中国人每晚睡眠不足6小时，大约20%的人睡眠不足5小时。科学地选取了一部分人做进一步的研究，发现这些睡眠不足的人中，有3/4的人在早起后会感到疲倦和困倦，有1/4的人会因为太累而不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为一个全球性的话题。怎样才能保证良好的睡眠，防止因精力不足而困倦？边肖为你整理了一些资料，希望对你有用。

第一，少吃多吃。

有些失眠症患者会在凌晨3-4点左右醒来，这在很大程度上是由于血糖的降低和肾上腺素的分泌。对此，营养学家玛丽莲格兰维尔建议，“白天最好每隔3小时吃点东西，但不要一下子吃太多，以稳定血糖。”她还建议“如果睡前觉得饿，可以在睡前半小时喝点热洋甘菊茶，吃点燕麦饼等容易消耗吸收的食物来稳定血糖，不要吃油腻难消化的食物。”

第二，关掉手机。

睡前打电话或发短信，容易让人过度兴奋，导致失眠。所以，睡前一小时最好关掉手机。另外，睡前可以深呼吸，深吸气5秒，然后屏气5秒，最后慢慢呼气，如此反复3次。让身体释放内啡肽，让大脑迅速放松和平静。

第三，清脑。

当你因为白天的工作带来的焦虑而睡不着的时候，不妨坐在床上，用笔记本和笔把所有的焦虑都写下来，这样就不会那么焦虑和担心，很快就能安然入睡。

第四，听催眠CD

难以入睡时，可以听催眠CD。你的思维会很快沉入这种既定的情境，伴随着柔和美妙的音符，有助于你尽快入睡。

五、生活有规律。

每天坚持规律作息，不要随意破坏和改变。不仅有助于调节睡眠周期，还能锻炼自我意志力，提高精力。

第六，调低洗澡水的温度

睡前洗温度过高的热水澡会暂时升高体温，之后身体调整降温的过程可能会影响睡眠。因此，水温应该是