适当的运动有助于远离肩周炎。肩周炎患者可以通过四种运动来帮助改善症状。
当1.肩胛骨内收运动。坐着或站着时，首先放松他的肩膀，然后逐渐向内和向下推动他的肩胛骨，使它们更靠近。运动时不要耸肩。
2.钟摆运动。采取坐姿或站姿，放松肩膀，手握矿泉水瓶，然后前后摆动，幅度由小到大，放松肩关节。
患者可仰卧，手掌朝上，握住棍子两端，然后逐渐向上举至极限角度，停留10秒左右再慢慢放下；手掌向上握住棍子的两端，然后肘部弯曲90度，然后以有限的角度逐渐向关节方向移动棍子，停留10秒左右后慢慢放松。
3.木棍运动。患者可以坐着，肩膀放松，将关节受限的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，然后逐渐抬起前臂，直到达到受限角度，停留10秒左右，然后慢慢放下。请注意，您必须等到前三个练习完成后才能做这个练习。
值得注意的是，肩周炎患者刚运动时可能会感到酸痛。建议动作要轻柔，逐渐增加角度和难度。
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