头发干燥是女性经常遇到的问题。头发干枯可能说明你的身体缺乏维生素A、B、d，此时女性应该多吃富含这些营养成分的食物。头发干燥需要吃什么样的食物？下面小编就来介绍几种。这几类食物维生素相当丰富，要多吃！
1、黑芝麻
芝麻味甘、性温，富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、烟酸、卵磷脂、蛋白质、钙，含油量达60%。黑芝麻能润肠通便，润肺益气，疏通血管，滋润皮肤，滋补肝肾，养发美容；还可用于治疗头发早白、头晕耳鸣、贫血、面色萎黄、津液不足。丰富的维生素E可以消除自由基，延缓人体细胞的衰老过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油酯可以预防疾病和衰老，防止头发脆、干、易断，从而起到护发的作用。
2、墨绿色的蔬菜
菠菜对头发健康有益，西兰花和瑞士甜菜是补充维生素A和C的良好来源。皮肤需要产生皮脂，这是毛囊分泌的一种油性物质。保持头发的自然状态，同时，深绿色蔬菜可以含铁和钙。
3、豆
有人怀疑豆子对头发的好处。但是，事实不容置疑！比如菜豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。它不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发生长，
还富含铁、锌、维生素H(英文：生物素)。缺乏这些元素会导致头发变脆。美国食疗协会建议每周吃三杯豆类以保持健康。
4、荠菜
味甘、温和，能调和脾胃，止血明目。荠菜营养丰富，含有多种维生素。特别是蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C的含量高于西红柿、胡萝卜、大白菜、芸豆等人体必需的营养素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发过早花白非常有益。
蔬菜水果中的维生素C含量非常丰富，所以女性平时要尽量多吃，但是肉类和鸡蛋也是不可或缺的。肉蛋富含维生素D和E，是干性发质所需的营养物质！
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