运动被称为减肥最健康的运动。但是，有些人做了很多锻炼，结果却不尽如人意，主要是没有掌握好锻炼方法。今天，边肖将告诉你运动减肥的诀窍。
1.无氧运动有氧运动
无氧运动通常通过做一些举重运动来训练肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体需要通过消耗碳水化合物来为身体提供能量。一旦体内储存的碳水化合物被分解，体内的脂肪就会开始被消耗。与无氧运动相比，有氧运动的脂肪消耗效果更好。所以在有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，再通过有氧运动消耗脂肪。这样减肥效果可以事半功倍。
有哪些减肥的小技巧？
2.全身锻炼与局部锻炼相结合
有些人只是局部肥胖，比如腿粗，肚子胖。人们往往认为对症下药会有很好的减肥效果，所以只针对肥胖部位进行锻炼。其实想要快速减肥，只做某一部分的运动是不够的。有些针对性的运动摄入的脂肪不够，需要配合一些全身性的运动，比如跑步、游泳等。
3.多做户外运动
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量。与跑步机上的运动相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助练习者坚持更长的时间。
4.每次锻炼至少12分钟。
任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的携氧能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动的时候燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。
5.把握运动的时间。
发现饭后一小时进行轻度运动是最合理的。适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。据此可以推导出几个最佳的运动时段：早餐后3小时到午餐前；午饭后3小时至晚饭前；晚餐后3小时至就寝时间。
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