从晚饭到睡觉是养生的黄金时间。充分利用这段时间，顺应自然规律，坚持“养生晚”的科学方法，就能把身体调整到最佳状态。晚上养生，养生的黄金时间。看看你用下面的养生法做了什么，能不能为自己的健康增加更多筹码。
素食晚餐
1、晚餐少且偏素
俗话说，“常吃八分饱，延年益寿。”晚饭最好吃七八分饱。因为在晚上，人的心率和血液循环会比白天慢，胃肠运动也会变慢。如果大量食用高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高，血液循环变慢，不仅可能导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。儿童可能会消化不良，从而导致食物堆积。
晚餐荤素搭配取决于家庭的身体状况。一般老人的晚餐应该是素食；孩子可以荤素搭配，略素；有些年轻人晚上要学习和工作，也可以适当补充肉类和蔬菜。总的原则是晚餐避免大鱼大肉和辛辣食物；可以多吃杂粮、谷类、新鲜蔬菜。
建议上班族回家和家人一起吃饭。借此机会与家人分享工作学习的成果和乐趣，能让人感到幸福。家里做的饭通常更有营养，油盐不会太高，更有利于身体健康。
2、晚餐8点前吃完
晚饭要在8点前吃完，也就是睡前3~4小时。如果晚餐吃得太晚，晚上吃的食物会留在胃里，促进胃液分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就上床睡觉，会增加胃的负担，时间长了患胃癌的风险也会增加。
年轻人应该努力改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害很大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2~3天就要再生一次。这种再生过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在晚上吃东西，胃黏膜得不到及时修复。老年人要防止吃得太晚导致血脂升高。另外，人体排钙的高峰期是饭后4~5小时。晚餐吃得太晚不仅影响睡眠，囤积热量，还容易引起泌尿系统结石。
冬天天黑得早，亮得晚。人也要按照这个自然规律来调整自己的作息。他们应该晚上早一点睡觉，早上晚一点起床。冬天吃饭时间要尽量提前，一般是下午六七点。
3、睡前温水泡脚
脚是离心脏最远的部分。每晚睡前用40~50的水泡泡脚，按摩足心和脚趾，可促进血液循环，加速血液循环，舒筋活络。自古以来，我国民间就有“春天泡脚，太阳升起起飞；夏天泡脚，可以清热祛湿；秋天泡脚，润肺润肠；冬天泡脚，腹中暖”。无论哪个季节，无论是小孩、中年人还是老人，睡前泡脚都是养生的好方法。
在水中加入一些中药也可以有更好的养生效果。比如菊花有助于睡眠，干姜可以暖胃。冬天泡脚，可以在水中加入适量的醋，不仅可以缓解疲劳，还可以帮助睡眠，祛除风湿。但醋有活血化瘀的作用，孕妇和经期妇女不宜使用。泡脚15~30分钟为宜。时间太长容易增加心脏负担。另外，饭后半小时内不宜泡脚。有下肢缺血症状的人、严重心脑血管疾病或糖尿病患者、脚部受伤者慎用。
去之前用温水洗脸也很重要
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