跑步减肥应该选择慢跑。跑得快的时候，身体只能无氧供能，脂肪无法参与供能，所以达不到最佳的减肥效果。慢跑是一种有氧运动，可以激活全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到很好的瘦身效果。
为什么快跑不减肥？
跑得快的时候，人容易气喘吁吁，感觉很累，所以跑步时间不长，更重要的是没有消耗任何脂肪。人体的能量系统包括无氧磷原和糖酵解，糖和脂肪的有氧氧化。快速跑氧气供应不足，身体缺氧只能供能，脂肪无法参与供能。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被调动和消耗作为能量供给。除了不能消耗脂肪，快跑还容易导致受伤。研究证明，在以很快的速度奔跑的情况下，下肢的二尖肌？腘绳肌、股直肌和腓肠肌之间的复杂相互作用导致高应力值，从而导致高劳损风险。
慢慢跑更有利于减肥。
为什么慢跑的减脂效果更好？
慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。长跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内糖原，还可以利用体内脂肪。因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/13978.html
微信扫一扫
