清淡的饮食是帮助我们调节血糖的最佳帮手。有些朋友口味比较重，总是习惯吃太辣太咸的食物，这样长期下去血糖只会居高不下。如何调节血糖
饮食清淡。炒菜的时候少放盐，这样可以控制盐的摄入量，有助于调节血糖。
饮食要清淡。适当减少钠盐的摄入，有助于降低血压，减少钠和水在体内的潴留。盐的日摄入量应少于5g或少于10ml酱油。菜做好后，加盐或酱油，达到调味的目的。也可以先把菜炒一下，再加盐或者酱油吃。在减少钠盐的同时注意食物中的钠含量，比如挂面含钠较多。蒸馒头时，避免用碱，改用酵母。可用的盐替代品，如无盐酱油，对高血压患者有益。
适量吃含钾食物。使用利尿剂的人应辅以柑橘、香蕉、葡萄、菠菜、红枣、菜花、土豆、大豆等食物，因为钾很容易从尿液中流失。
多吃含钙食物
多吃含钙的食物。钙能松弛血管平滑肌，降低血管张力，镇静神经，有助于稳定血压。牛奶、酸奶、大豆、杏仁、韭菜、芹菜、花生、核桃等富含钙的食物对高血压患者有益。
多吃牡蛎等含锌食物和锌镉比高的食物，如硬果、豆类、茶叶和五谷杂粮等粗粮；据分析，锌/镉比值越低，高血压发病率越高。就饮用水而言，矿泉水比自来水含镉量少，更适合高血压患者饮用。
多吃降压食物，如蘑菇、木耳、洋葱、海带、大蒜、胡萝卜、柿子、芹菜、玉米、菱角、醋等。有很好的降压效果。
此外，高血压患者应尽量少吃高热量食物，以免发胖。脂肪摄入方面，应低于总热能的30%，植物油也应作为食用油。
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