磨牙可能与营养缺乏、心理压力或口腔问题有关，重点补充镁、钙、维生素B族，同时需排查牙齿咬合问题。改善方法包括调整饮食、减压及使用牙垫。
1. 营养缺乏是磨牙的常见诱因。镁元素不足会影响神经肌肉协调，钙缺乏可能导致咀嚼肌痉挛，维生素B族缺乏则与神经系统功能紊乱相关。建议多吃绿叶蔬菜、坚果、全谷物补充镁；乳制品、豆制品、鱼类富含钙；动物肝脏、鸡蛋、糙米可补充B族维生素。
2. 心理因素如焦虑、压力会加重夜间磨牙。白天可通过深呼吸练习、规律运动（如瑜伽、快走）缓解紧张情绪，睡前避免咖啡因和酒精摄入。持续压力大时建议咨询心理医生。
3. 口腔结构异常需专业干预。牙齿排列不齐、咬合不平衡可能引发磨牙，牙科治疗包括调磨牙齿接触点、佩戴定制牙垫保护牙釉质，严重者需正畸矫正。
长期磨牙会导致牙齿磨损、头痛，若调整饮食和减压无效，应尽早就医检查。日常可观察记录磨牙频率，结合营养补充与口腔护理综合改善。
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