经常便秘会增加患者的排便压力，排便时排出粪便需要很大的力气。如果反复便秘得不到改善，肠道疾病和痔疮的风险也可能增加。为了保持健康，有必要找到缓解便秘的方法。保持健康的人排便顺畅，排便时间相对较短。一般来说，它们可以在两三分钟内轻松排出粪便。便秘者可能连续几天没有粪便排出，排便时间较长，需要及时处理。
1.在固定的时间上厕所。
为了有效改善便秘，要养成规律的排便习惯，每天固定时间上厕所，即使没有便秘，也可以马上上厕所。通过这种方法，我们可以使身体适应它。条件反射后，粪便排泄顺畅，不易便秘。
很多人排便不规律，即使想排便也不能马上上厕所。形成不良习惯后，条件反射难以建立，容易导致便秘。所以在缓解便秘的过程中，为了降低自己排泄粪便的难度。
2.调整饮食结构。
缓解便秘，要从饮食入手。如果能得到正确的饮食，人体所需的膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速肠道蠕动，定时排泄粪便。很多人长期便秘与饮食不健康有关。他们喜欢吃太多辛辣、高脂肪、低纤维的食物，粪便排泄困难，容易导致反复便秘。
在改善便秘的过程中，合理搭配肉类和蔬菜，及时获取膳食纤维，可以快速移动肠道，以较快的移动速度降低排便难度，达到快速排便的效果。
3.补充足够的水。
改善便秘并不难。合理的方法是摄入足够的水分。水是生命之源，不仅能促进全身的循环和新陈代谢，还能降低粪便排泄的难度。很多人长期缺水，导致口干、尿稠、大便干燥，干了大便也很难排出。便秘也有影响。如果使用正确的饮水方法，摄入足够的水分，可以润滑肠道，使粪便快速排出。
4.参加体育锻炼。
坚持多做运动有好处。无论什么年龄的人，合理的运动对身体的保养都有明显的效果。很多人肠胃蠕动不足，蠕动缓慢，粪便排泄困难。平时久坐，运动量少，肠道不能快速蠕动，排泄粪便困难。
首都医科大学附属北京朝阳医院血液科陈文明博贺医生未经博贺医生明确许可，不得复制、模仿博贺医生的工位或建立镜像创建王鹏飞。
如果你想主动改善，加快排便速度，一定要做好这一点。结合有氧运动进行锻炼，不仅可以增强你的抵抗力，还可以改善你全身的循环和新陈代谢。粪便可以在肠道快速蠕动的过程中排出，从而达到通便的效果。这也是想要顺利排便的人需要掌握的妙招。
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