有句话叫‘十人九痔’，说明痔疮发病率高，而痔疮发病率高的原因与现代人久坐不动的生活方式密不可分。所以如果你不想患上痔疮这个‘隐疾’，就必须‘动’起来。每天练习以下几个小技巧，可以帮助你远离痔疮。
最怕痔疮运动教你一套预防痔疮的小技巧。
1.船型
仰卧在床上，依靠臀部，靠腹肌的力量同时抬起上身和下肢，保持一定的角度，坚持10秒，然后放下，重复5次。每天晚上睡前坚持运动，增加对腹部的刺激，早上排便更轻松愉快。
2.旋转腹部
仰卧，双腿自然伸展，以肚脐下一寸为中心，以手掌为旋转动作按摩穴位；逆时针旋转30次，然后顺时针旋转30次。
3.卷起你的肚子
和我们平时做的仰卧起坐差不多。但是只让上半身和下半身形成45度角，保持10秒，可以更好的持续刺激腹部。
4.猫狗风格
双膝撑地，四点支撑，深呼吸，收腹，低头，感觉像猫一样；然后放松，呼气，抬头，收紧后腰，腰变成倒弓，感觉像宠物狗一样。十字架。一次可以做10个交替，可以有效强化腹肌，促进肠胃蠕动。
5.一条腿和一只手支撑
双手放在地上，脖子与背部保持一条直线。然后，另一侧一手一脚逐渐抬起，伸直成一条直线，持续数秒；换上另一双手和双脚。这个动作看似简单，但实际上需要高度的腹部控制。6.提肛平躺在床上，收腹感觉下背部压住床面。连续做提肛。有效加强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。7.双腿折叠躺在沙发上，双腿抬高，小腿与大腿成90度，双腿开合，通过腹部控制身体的平衡和动作协调性。注意背部一定要紧贴沙发或坐垫。这个动作适合晚饭后在电视机前的沙发上做。试着一次做30次。有效锻炼肛周肌肉，刺激腹部。8.仰卧位蹬车，双腿依次屈伸，感觉像在骑自行车。根据自己的灵活度调整屈伸的幅度。最好运动到微微出汗。你可以每天早上醒来，在床上运动30秒，可以有效促进肠胃蠕动，说不定马上就会冲厕所。9.时装表演
坐在垫子或床上，伸直双腿，微微抬起，左右移动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗边。每天坚持2组，就能收到很好的通便效果。
10.臀部行走
山东省泰山医院心血管内科杨庆喜博贺博士在建设过程中引用了网上的一些资源。版权归原作者和车站所有。如有内容侵犯您的权益，请联系我们，我们将在三个月内删除，编辑为叶熙娣。
也就是t台上模特的走姿。行军时，左右脚要轮流踩两脚之间的中线。范围可以适当大一些。每天晚上步行500米以上，可以有效加强腰部力量，促进肠胃蠕动。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/24625.html
微信扫一扫
