许多男性朋友认为他们身体健康，他们不& amp#039;我不需要锻炼或营养饮食。其实这种想法是非常错误的。现在各种疾病都会侵害男性朋友的健康，甚至造成生命威胁。比如骨骼健康风险很常见，要提高警惕。那么如何预防男性骨质疏松呢？
骨质疏松症是由多种原因引起的一组骨骼疾病。骨组织有正常钙化，钙盐与基质比例正常，是一种以单位体积骨组织体积减少为特征的代谢性骨病。在大多数骨质疏松症中，骨组织的减少主要是由骨吸收的增加引起的。预防骨质疏松，要补充钙。
专家介绍，人体对钙的吸收需要活性维生素D的参与，维生素D的来源可分为内源性和外源性。人体内源性维生素D在紫外线照射后需要转化。外源性维生素D是从食物中获得的，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶D等，因此，多进行户外活动和日光浴，可以预防和延缓骨质疏松症的进展。你还应该注意以下饮食：
美国自然健康联盟的数据显示，三文鱼是所有天然食物中维生素D含量最高的。除了鲑鱼，金枪鱼也富含维生素d。新鲜的，冷冻的或罐装的。2.营养研究所发现，牛奶中含有天然维生素D，无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，市场上的许多牛奶都添加了维生素D.3.营养研究所发现，鸡蛋是一个强大的营养银行。蛋黄中含有大量的维生素D，蛋白质中也有很多优质蛋白质。4.美国一项新的研究发现，圆形白蘑菇被紫外线照射数小时后，维生素D会增加4倍。让蘑菇在阳光下晒一晒再吃。美国农业部国家天然营养数据库数据显示，虾富含omega-3脂肪酸，高蛋白，低脂肪，低热量。
通过以上，我们也很清楚如何预防男性骨质疏松。为了有一个健康的身体，我们必须改善骨骼状况，平时多吃富含钙的食物，也要多晒太阳，多运动，这样才能让自己的身体状况更好，避免疾病。
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