随着全球老龄化的加剧，老年人的健康问题引起了前所未有的关注。1990年，世界卫生组织也提出了健康老龄化的概念，提出通过全社会的共同努力，提高老年人的生活质量，实现健康老龄化社会，让老年人健康快乐地度过晚年。
1.骨质疏松对老年人的影响很大。
众所周知，心脑血管疾病、糖尿病等慢性病严重影响着老年人的健康。然而，除了这些众所周知的疾病，还有一些疾病是由身体衰老和功能失调引起的。骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，是由骨量和骨密度降低引起的退行性疾病。
由于饮食、生活方式、缺乏重视等原因，我国骨质疏松症患者数量明显增加。据调查，近30年来，我国骨质疏松症患者增加了300%。中国已成为骨质疏松症患者最多的国家，总数超过9000万。骨质疏松症已经成为威胁人们的隐形杀手。#039;美国人的生命，仅次于心血管疾病。
骨质疏松症在早期和中期几乎没有任何症状。骨质疏松严重的老年人会出现腰腿痛、驼背、身高变矮等症状，甚至打喷嚏咳嗽几次都可能导致骨折。许多老年人发现他们患有严重的骨质疏松症，因为他们骨折了。好消息是，老年人可以采取一些措施来增强他们的骨骼。
二、预防骨质疏松的方法
美国健康医学指南网站近日总结了7种增加老年人骨密度的方法。
1.晒晒太阳
维生素D在改善骨骼健康方面起着至关重要的作用。可以提高钙的吸收，增加骨密度，改善肌肉功能。美国国立卫生研究院推荐老年人每天摄入600种维生素D，单靠食物很难达到。好在每天晒15分钟太阳，身体就能产生足够的维生素D。
2.多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，增强肌肉的张力和弹性，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的出血量，使骨骼有营养，延缓骨骼的衰老。老年人参加运动要注意运动量，太多太少都不合适；并且注意安全，运动时间要选择在光线充足的时间。其次要选择好的球场，应该是熟悉的环境。唐& amp#039;不要选择年轻人同时从事剧烈活动的场所，以免发生碰撞和伤害。3.美国骨质疏松基金会临床部主任安德里亚？辛格博士认为，重量训练(如散步、有氧运动、跳舞、跑步、跳绳)和力量训练(如松紧带、轻重物体或瑜伽)对增加骨密度有重要作用。4.喝点啤酒，适量饮用(女性不超过1杯，男性不超过2杯)。骨密度比滴酒不沾的人高。啤酒是增强骨密度的最佳选择，因为它含有膳食硅，这对骨骼健康至关重要。注意合理营养，钙是维持骨骼强度的必要因素。富含钙的食物有助于钙代谢平衡和骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质的形成。老年人的饮食往往缺钙，这与食量减少、食欲不振、消化功能下降等因素有关。所以要注意摄入含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，不仅提供优质蛋白质，还富含钙和磷。还有青菜、豆类及豆制品、鱼虾、海鲜植物、贝类等。各种维生素的摄入对于骨质疏松症的防治也是非常重要的。6.保证充足的睡眠根据《美国老年医学会杂志》发表的一项研究，每晚睡眠不足6小时的老年人比睡眠时间长的同龄人患骨质疏松症的风险更高。这是因为睡眠不足会削弱骨骼在睡眠中自我修复的能力。睡眠不足会打乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜(包括西兰花、菠菜和卷心菜)是钙的优质来源，富含钾、镁和维生素k，根据《骨骼与矿物研究杂志》发表的一项研究，与吃更多水果和蔬菜的人相比，髋部骨折的风险高于88%。
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