现在人们& amp#039;美国的生活条件越好，他们越关注自己的健康。现在很多人都会知道腰椎间盘突出的情况。为了改善腰椎间盘突出的情况，很多人会练习一些瑜伽。腰椎间盘突出瑜伽有八种，蛇式、蝗式、桥式、骆驼式、婴儿式、猫式拉伸式。让& amp#039;让我们在下面了解更多。
腰椎间盘突出练8个瑜伽
1、蛇式
在瑜伽中，蛇的姿势是一个非常简单的姿势。通过练习蛇式，可以加强脊柱两侧的竖脊肌，可以有效改善颈椎和腰椎的不适。特别适合腰椎间盘突出的人，但最好在专业人士的指导下练习。
2、蝗虫式
蝗虫式是一个非常简单的后弯动作。当练习蝗虫的姿势时，不要。#039;不考虑脚的高度，而是注意腿部的伸直和拉伸，这样可以更好的刺激骶骨位置，有效缓解腰骶不适，特别适合腰椎间盘突出的人。
3、桥式
练桥牌的时候可以不断的向上推髋关节，可以更好的加强背部的力量，还可以慢慢的打开胸部，也有利于腰椎间盘突出的恢复。练习的时候脚一定要用力压地板，这样专业可以避免损伤膝关节。
4、骆驼式
骆驼还可以扩胸，可以拉伸脊柱、肩膀和手臂，增加柔韧性，同时可以缓解背部和肩膀的问题。也非常适合腰椎间盘突出。做的时候注意头部的放松，颈椎不要向后拉伸太多。
5、婴儿式
练习婴儿体式时，保持手肘伸直，让肩胛骨缩回，注意臀部不要离开地面。你所有的力量都在胸和肩上，可以加强背部肌肉，促进腰椎间盘突出的恢复。
6、猫伸展式
练习猫拉伸时要注意慢下来，跟着呼吸慢慢来，不要太快，臀部要内收。猫咪拉伸可以强化你的脊椎，强化你的腹肌，拉伸你的背部，有效缓解背痛。非常适合腰椎间盘突出的人。
7、滚动式
滚动可以使背部更加灵活，提高背部的僵硬度，还可以促进全身的血液循环，可以按摩背部和臀部，对腰椎间盘突出的人恢复也有效果。
8、弓式
弓多为矫正驼背的瑜伽方法，但也适用于腰椎间盘突出。通过练习弓，可以扩胸，拉伸咽喉，有效增强背部肌肉，抵抗重力对上半身的影响，对腰椎间盘突出的恢复也有帮助。
以上是针对腰椎间盘突出的8个瑜伽动作的全部内容。看了上面的介绍，你清楚瑜伽动作要做什么了吗？也可以每天准备一些腰椎间盘突出的冷敷凝胶。这是一款针对颈椎不适的产品，无论是颈椎不适、腰椎不适还是肩部不适，都能快速缓解酸痛等不适。
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